[日誌] 3/4 女排

[almighty12 (小寶)]

3/4 (四)

室內場

練習內容

熱身

動態

動球
扣球的時候記得要把側身的動作做確實
就像攻擊步伐最後一步併上來時也是順勢做側身一樣
手腕記得放鬆不要拿排球拍

接扣球 接小球 高手送過 後勾送過
四種球其實是不同的動作
每個動作的基本很重要
動作之間的轉換過程就看得出球員的協調性
協調較好的球員可以做的很順暢
例如接完扣球上前接小球能夠把球接在舉球員位置的上空
協調較不好的球員就可能將球接到對場
甚至打在網子上
協調是絕對可以練習的
動作的熟練最後會變成肌肉的熟練
多練就能記住動作該怎麼做
如果對動作有問題一定要問清楚
四個動作一定要要求自已控制球要落在哪個位置
這才是練習的目的

攻擊
把球打在對面的場內是最基本的事
如果這個部份還做不好就要回到基本動作的練習
攻擊步伐、扣球動作
起跑的時間很重要
球舉出來的時間跟空間都要靠攻擊手去掌握
如果類似高度、位置的球總是打不過
就要調整起跑時間
如果調整不了就還是要回到基本動作的練習
能夠把球很順暢的打到對方場內
接著就是練習不同的攻擊方式
打斜線、直線、吊球、虛攻
以比賽來說
得分就算是攻擊成功
除了犯規以外 得分就是好球

修正攻擊
球場上有時對方攻擊太強
或是接球的失誤
一傳可能會飛到前排球員正上方附近
球高起來可以讓給舉球員
但球速太快或球太低明顯舉球員來不及的時候
要盡量把球傳給攻擊手
就是修正攻擊
這種球最重要的是高度
會出現這些情況通常都是防守亂掉的開始
爭取高度就是爭取時間
也讓攻擊手有充份的時間助跑或掌握球點
每個人在場上沒有一定要做什麼事或只能做什麼事
選你當攻擊手只是期望增加你的攻擊優勢
選你當舉球員只是期望增加你的傳球優勢
比賽會發生的狀況太多了
所以要學會的是處理每一個球的方式與態度
不是只學會專門的技術

發球
動作錯了不只降低穩定度還可能造成受傷
側身的動作一樣要做明確
先求穩定發過
每一球都發到自已的正前方
控制球的力道跟高度
讓球越靠近白帶發球的威力會越強

練習心得

我想練習的部份我會盡量讓所有人都練習到
這是我的原則
之後的練習會加入隊形
請大家繼續加油

ps 原本該打心得的人你明天動態熱身多加一趟
   下次練完那天沒有打 過一天加一趟 加油

                                        #12

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→ jj771210:阿關~~~~ 我忘記提醒妳了...(跪)
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