推 beLIEve:阿關越來越有媽的感覺了 111.248.12.214 04/28 10:47
→ guan1222:= ="這是讚美嗎? 哈 120.127.36.142 04/28 13:58
出席 阿關 玉宸 洧君 琬忻 品萱 阿兩 嘎嘎 陽陽
逸仙 嘉璘 阿蓮 大嬸 柔欣 企鵝 小苗 小恬 立亞 阿森 彥君
請假 玉葉 小甘 兩MO 小斐
練習內容
1.對牆 低手連續300 或 累積900
大部分的人都可以連續300下，不可以的沒關係，慢慢練習一定可以抓到訣竅的
要多用點腳的力量 不是一直揮手
腳真的會很痠 可是要撐住 300下其實沒有那麼難
下次就要變成連續500下了(累積1500) 加油!
先到的就先去對牆 做完的就先高手對牆等其他人
2.熱身 操場2圈 做操 動態
3.拿球熱身 2人低手連續50 高手連續50
低手我想大都沒有問題 高手就是多練習 每一球都好好看準球 穩穩的送
記得要有高度和弧度 慢慢送
4.連續50個接回場內(4人一組)
面向有沒有轉 在這個練習很明顯可以看出來
沒有轉回來的人 很容易就把球往場外送
專心一點 不要到你了還站在原地發呆
沒接回場內就要重來，很累，那為什麼不一次就把它接好呢?
5.攻擊步伐 2邊各15次
要確實拉出去 力量用對地方
6.自由攻擊
記得要打兩邊，好球好好打，不好的球也要去處理
7.4人一組接發球
喊聲阿 掉在中間的球誰要接請溝通
接不到就要說 請隊友幫忙
不是站在那裏傻眼 看著球掉下來
我想大部分的人都有練過
不知道要做甚麼的 請開口主動問
你不說 就會以為你知道要做甚麼
不要再站在那裏看著球落地以後，才說我不知道要怎麼接!!!!
不知道不是接不好的理由!
8.分兩邊打場
每次輪轉都可以站成剛剛練的4人接發球
舉球在後排，就是誰在舉球前面 他就不用接 剩下四個人就站四人接發的位置
舉球在前排的時候，就看看剩下的5人裡，誰的接發球比較不穩，誰就不接發球
下次有機會跑一次再做詳細的說明
9.收操
好好收 不然你會痠痛!
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啪啪啪! 啪啪啪! 啪啪啪! 啪! 藝設! 加油!
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