[公告] 校隊暑訓練習

[jagor1124 (Raymond)]

以下是立港學長的指導以及其臻與我討論過後的練習流程


9:00~9:15 做操+跑步

9:20~9:30 正手熱身

9:30~9:40 反手熱身

9:40~9:50 切球-正反手各五分鐘

9:50~10:00 切球-一人切不定點，一人切對方反手

10:00~11:00 多球練習：

            男生：1.正手一點拉球 一籃、正手兩點拉球 一籃。(拉下炫)

                  2.推側撲 兩籃。

                  3.正手拉球+一反一正 一籃。


            女生；1.正手一點拉球 一籃、正手兩點拉球 一籃。(拉下炫)

                  2.正手一點拉球+不定點扣殺 兩籃。

                  3.正手反手 兩籃。

11:00~11:10 休息

11:10~11:25 發球練習

11:25~11:45 發球搶攻，兩人一組各10分鐘。接發球者求穩，降低接發球的失誤率，並將

            落點打出來。發球者的目標是第三版的穩定的起板與起板後穩定的相持。

11：45~12：00 比賽/體能訓練、收操。



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