[閒聊] 有興趣請進～

[KESthecallin (堅持原味)]

嗯嗯...

這篇文章是我最後兩場比賽(師大盃,大專盃)中間的訓練過程，

有興趣者再往下看。

po這篇文章只是想給以後的人一個訓練方向，

參不參考看個人哩～





在輔大盃結束的隔一天，

開始展開一段辛苦的訓練過程...

首先，

明顯發現體能有所不足，

縱使基本的球種都打得出來，

命中率也還ok，

但發現球質明顯不足，

我loop過去對手擋的輕鬆寫意,人家loop過來我擋的膽戰心驚，

這就是球質不足了！


於是展開了手腕手軸(這兩個是擺速，轉度)，

下盤的訓練(重心穩定度)，

多球(反應及到位速度)，

發球(命中率)，



訓練過程如下～

1.先跑操場5圈(暖身)

2.跳繩2迴旋400下(累積的)<30~35min>

3.左右腳各100下(累積的)<各10min>

4.交叉步，併腳左右跳，蹲式側移步<共30min>

休息一會~

5.不定點共6籃，兩大桌三點全正手(1籃半)

6.發球訓練(1hr)

差不多如此這般。

然後兩天會有一天做重量訓練(一次30min)

仰臥起坐100下，還有一個壓住前壓的東西(這兩個我覺得是必要的)。


and  每周最少比賽3次(這也是必要)。




如此這般，這樣訓練比較不適合女生，男生如果會受不了太大體能負荷的也不適合，


如果覺得有參考價值就歡迎取閱 ~ ^^


嗯嗯~大家加油哩~~
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發球幾個重點，一個通則，

通則：過網高度不可高過半個網子高。

下炫：能不能從桌子最後端轉回來碰到網子。

衝上炫：二彈跳加速明不明顯。

側炫：二次彈跳橫移度明不明顯。

飄下炫：能不能將對手(如果對手站的比較貼台)壓迫只能用反手過渡，不讓對手閃身。

逆炫：如何把正炫跟逆炫變成一瞬間的轉換，及第二板順暢度。


注意！  嘗試去思考如何在幾乎動作一模一樣的情況下
                             發出落差很大的上下炫(一定不能出台)
        ，不在上下炫多炫
        ，在於兩種球種轉度落差夠不夠大！


#.忘了說...

  降子的訓練方式最少要1600以上才有效果，

  介於1800~2000效果是最佳的(可能可以突然暴衝200~300積分)，

 但對於體能已經很好的人(隨便一跳就3迴旋連續10次那樣)這些體能練習效果不是粉大。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.20.86
推 jagor1124:學長辛苦了 謝謝~
推 caramel7:1~5用看的就感覺好累囧 比較好奇練發球一小時要注意什麼?
推 zyxwvoklove:轉一個謝謝~
※ 編輯: KESthecallin    來自: 59.117.5.199         (09/09 22:37)
推 wei1388:我覺得男生沒有(約)1200積分的也不需要...
推 caramel7:只有側旋及格＝＝最近發球覺得沒什麼球好發囧
推 lobaka:最近好像只喜歡發短下旋跟側旋~~~
推 zyxwvoklove:樓上的腰好了嗎?!XD
※ 編輯: KESthecallin    來自: 59.117.6.66          (09/11 00:03)
推 wei1388:隨便一跳就3迴旋連續10次那樣<=順姊不知道行不行?
推 caramel7:1600..我去睡覺xd台維舜傑go
推 zyxwvoklove:自然系應該全部睡覺了orz.....
→ KESthecallin:個人意見：博元跟紹其可以抉擇要不要練~~
推 caramel7:博元受傷，紹騏聽說想練連續板，操下去XD
推 anarki0919:不用太執著積分，不管幾分，體能有練都是好的。
推 jcellery:大家加油～練起來就拿冠軍囉