[考試] 整除體育課筆試

[LittleBob (小暴)]

一、    改善心肺適能的五要素
(一)    運動方式
(二)    漸進負荷
(三)    頻率
(四)    強度
(五)    持續時間
二、    如何避免運動傷害
(一)    運動前之熱身運動
(二)    運動後之緩和運動
(三)    選擇自己合適支運動項目與強度
(四)    選擇適當的運動裝備
三、改善肌肉適能的運動處方
(一)    運動型態
1.      重量訓練----如何使用槓鈴、啞鈴等
2.      利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動
3.      徒手方式----伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓
(二)    負荷重量與反覆次數
1.      肌力訓練----重量重、持續反覆次數少(4~10次)
2.      肌耐力訓練----智重量輕、持續反覆次數多(12~20次)
3.      運動頻數----以美洲平均實施2~3天為宜
四、運動傷害的處理原則
1.      休息
2.      冰敷
3.      壓迫
4.      抬高
五、了解自己的健康體能要素
1.      心肺適能----身體整體氧氣供輸系統能力的優劣
2.      肌肉適能----肌力：表示肌肉一次所能產生的能量
        肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
3.      柔軟度----指關節的可動範圍
4.      身體組成----身體指防百分比
六、擬定運動處方應考慮之因素
1.      運動環境：如溫度、溼度、安全等
2.      個人因素：如年齡、性別、興趣、目標與能力
3.      運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能
4.      運動強度：視個人能力而定
5.      年齡與性別也要有所考慮
6.      經過一段時間的運動後 應改變運動目標
七、請列舉五項 有氧運動 並簡述哪一像最適合你 為什麼?
1.      慢跑
2.      騎腳踏車
3.      快走
4.      游泳
5.      划船
6.      溜冰
7.      跳繩

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