[討論] 寒訓練習內容

[craig08 (小佑)]

以下為每天的寒訓內容參考

實際狀況依場地或人數調整

感謝瑞陽提供的練球菜單

也歡迎大家再提出建議


1:30~1:45
          跑舊體周圍Ｘ圈(可以考慮留值日生佔場地)
          一起做暖身操

1:45~2:10
          正手連續對打30顆
          反手連續對打30顆

2:10~2:35
          一人一正一反20顆後交換(兩人皆達到後可練習兩人皆一正一反)
          一人進攻另一人擋球

2:35~3:20
          正反手切球連續15顆
          第三板拉球10顆後換人

3:20~3:50 *多球訓練  (沒練多球的練發球或自由練習)

3:50~4:30 自由比賽

4:30~     **體能訓練 (不強制 份量循序漸進)


*多球訓練

1. 定點拉球   或   兩點拉球
2. 推側撲
3. 不定點短球  或  一短球一長球
4. 不定點擺速
5. 隨便

PS.因為舊體場地不是很適合多球訓練 所以視場地狀況練習
   可能休息的人要幫忙撿一下球之類的 否則球掉在地上也是很危險XD


**體能訓練(男)(女生隨意份量)

1. 伏地挺身
2. 跳繩 雙腳 150  單腳各50
3. 折返跑十公尺 十趟 兩次

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.253.73.179
推 dora2402:推:)
推 fu3mo6:我不會做伏地挺身XD
推 s93rm6:推!