推 allan10621 :好文 04/05 11:35
常態的排球運動傷害 可以很簡單分為兩種
1.急性傷害 2.慢性傷害
兩種都是排球運動員所不能輕忽的!!
而活動後的冰敷.護具的使用.貼紮.休息.就醫.復健...更是必備的知識
希望所有系排的成員 不論你對排球的態度為何
都要好好保護自己的身體 大學時期20來歲
你的身體還要用50.60年阿~~
本篇就先以急性傷害為題作解說
1.急性傷害
排球運動雖不比籃球足球有較平凡的肢體碰撞
但正因為如此排球運動員往往抱持這種心態而忽視碰撞的危險
簡單來說 LBJ在切入時他早就做好準備 所以就提早讓肌肉緊繃 等待碰撞
而對手在看到LBJ切入時 當然也會有所準備 假摔.裝可憐...之類的
這類在足球更是常見 畢竟足球是沒有合理衝撞的~
網前的爭球便是各位要小心的時刻
尤其是新制對於越界有了很不一樣的詮釋~先且不論失分得分
對於自己攻擊.攔網的所有動作一定要有最高的自我要求 不可以越界!!
常見的網前傷害有如挫傷(鈍力所傷.俗稱黑青)
I.挫傷
輕則皮下的血管破裂 淤血.疼痛
較重則傷及肌肉 無法出力.尚可移動
嚴重會使肌肉斷裂.韌帶受傷 無法移動
處理方式:
1.冰敷(冰敷原則請見冰敷篇) 冰15分鐘.休5分鐘 止住內出血
直到紅腫熱痛皆退卻 晚上睡覺最好將傷處抬比心臟高 因為內出血的時間不像外傷
他可能會持續出血好幾個小時 尤其是微血管大面積的受創 這就是有時候過一兩天
覺得黑青好像變大塊的原因...
2.熱敷以加速局部血液循環.代謝皮下的瘀血血塊(擦熱力.貼肌貼 個人覺得有效)
3.挫傷只要活動不會痛.基本上是可以不用停止練球的
另外的急性傷害來源 主要是跳躍的扭傷.及撲球的擦傷
II.扭傷
最常見的就是俗稱的翻船(腳踝扭傷)
當然翻船了就要停止運動 很重要的是必須判斷自己是內側或外側受傷
一般以外側居多 扭傷即是肌腱快速且超量的拉動導致斷裂
不要小看扭傷!!一次大扭你的腳踝肌腱可能斷裂超過60%!!
當然肌肉也會受到拉動 這也是常常扭傷後隔天整隻小腿都很緊繃的原因~
扭傷最忌諱的就是提前回到場上~加上沒有任何的復健~
這對你可能會是一輩子的傷害
處理方式
1.冰敷 冰15分鐘.休5分鐘 受傷後36小時內能冰多久就冰多久!!
冰敷直到紅腫熱痛都消除 才可停止 扭傷的復原關鍵就在於冰敷的確實度
2.最好當天可以就醫.但是不論醫生要對你的腳作什麼都不可以...
只可以摸摸.看看.照照X光
只有一種狀況...骨頭移位 才可以進行處理 而到那種程度 自己就要有心理準備了...
最簡單判斷有無骨頭移位的方法 : 用力動動看...還能動就還好
但是還是要以醫生檢查為主 因為小範圍的挫動自己是沒有感覺的
3.腫痛都消除後就可以進行熱敷 通常最快都要2天後了~
加速局部血液循環幫助重建~
4.扭傷期間要避免腳踝有任何的活動 包含支撐...
要借拐杖就一次兩隻 懸空傷肢才能確實恢復 單隻拐杖效果實在很有限...
舉自身的例子
高中打羽球傷到過一次腳踝 向保健室借了兩隻拐杖 連續兩週我的腳完全沒有落地
包含洗澡.上下樓...完全沒有碰地~
但我現在還是有點後悔為什麼當初沒有訂三週不落地...
III.擦傷
撲球的動作大概分成 判斷球的方向.距離.速度 - 啟動奔跑 - 發現來不及準備撲 -
以單腳雙手蹬出 - 背肌用力 往回擊球 - 手先著地接著肘.胸.腹...(好像是啦...)
- 重要的是要讓身體自由的滑行以緩衝 - 趕快爬起來回到防守位...
在上面的動作可以看出容易出現擦傷的 即是 手下側 + 肘外側 + 腹部 + 膝蓋
每個人又不太一樣~ 會有謢具幫忙大多是肘外側 + 膝蓋
而撲的這個動作要以滑行代替碰撞 可以有擦傷不可以有瘀血~
蹬出準備落地時以嘴巴吐氣(用力哈氣)避免內傷~
處理方法
1.止血 2.消毒 3.包紮 4.下次小心
急性傷害的最後一個
手指的傷害 最常見的就是上手吃蘿蔔~~好吃~~
又以大拇指居多.可以簡單分為三部份 掌上大姆指肉球肌肉拉傷.第二指關節外側肌腱
拉傷.第一指關節外側肌腱拉傷 這三種受傷都會出現瘀血尤其是第一種
可以去保健室做超音波治療...據說很有效
而避免受傷的方法就是調整上手的姿勢角度 這便不多說
吃蘿蔔很容易 復原到可以打球也很容易 因此更容易輕忽
每次受傷都沒有好到徹底就回到場上慢慢的你會發現你的手指可以動的角度越來越小
你也越來越倚靠白貼 最終是肌腱完全受傷 只剩支撐的功用 而你的指頭已經不太能
動了...那根手指就算還給媽媽了...
處理方法
1.冰敷 冰15分鐘 休5分鐘
2.紅腫熱痛皆消 轉熱敷
3.一定要等完全恢復才可以回場上...所謂完全恢復就是怎麼動都不會痛 也不會有咖
咖聲才算!!
還有很多排球場上的急性傷害 大抵都是先以冰敷緩和傷勢 止內出血為原則!!
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