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※ [本文轉錄自 NTUE-TTB 看板]

作者: KESthecallin (堅持原味) 看板: NTUE-TTB
標題: [閒聊] 有興趣請進～
時間: Wed Sep  9 01:29:06 2009

嗯嗯...

這篇文章是我最後兩場比賽(師大盃,大專盃)中間的訓練過程，

有興趣者再往下看。

po這篇文章只是想給以後的人一個訓練方向，

參不參考看個人哩～





在輔大盃結束的隔一天，

開始展開一段辛苦的訓練過程...

首先，

明顯發現體能有所不足，

縱使基本的球種都打得出來，

命中率也還ok，

但發現球質明顯不足，

我loop過去對手擋的輕鬆寫意,人家loop過來我擋的膽戰心驚，

這就是球質不足了！


於是展開了手腕手軸(這兩個是擺速，轉度)，

下盤的訓練(重心穩定度)，

多球(反應及到位速度)，

發球(命中率)，



訓練過程如下～

1.先跑操場5圈(暖身)

2.跳繩2迴旋400下(累積的)<30~35min>

3.左右腳各100下(累積的)<各10min>

4.交叉步，併腳左右跳，蹲式側移步<共30min>

休息一會~

5.不定點共6籃，兩大桌三點全正手(1籃半)

6.發球訓練(1hr)

差不多如此這般。

然後兩天會有一天做重量訓練(一次30min)

仰臥起坐100下，還有一個壓住前壓的東西(這兩個我覺得是必要的)。


and  每周最少比賽3次(這也是必要)。




如此這般，這樣訓練比較不適合女生，男生如果會受不了太大體能負荷的也不適合，


如果覺得有參考價值就歡迎取閱 ~ ^^


嗯嗯~大家加油哩~~

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◆ From: 59.117.20.86
推 jagor1124:學長辛苦了 謝謝~
推 caramel7:1~5用看的就感覺好累囧 比較好奇練發球一小時要注意什麼?
推 zyxwvoklove:轉一個謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.183.139
→ zyxwvoklove :對依般人來說 這菜單一定是過重 但可以參考斟酌訓練
→ zyxwvoklove :不過志成兄也說 約積分1200以下不適用 基本上 只要比
→ zyxwvoklove :現在的我和阿本低效益不太大
→ zyxwvoklove :......... 據本人轉告1600再開始 故現在本系無人可用
推 caramel7    :這菜單是提昇球質腳步體能反應，大家可以斟酌服用xd
→ zyxwvoklove :今天沒人可以陪我測試新皮...