作者jayizaki (歲月輪致命的美麗)
看板NTUFBADMINTO
標題[公告] 菜單出爐~
時間Sun Jul 12 17:34:55 2009
堅強教練團:蛙跳 品叡 國王 羊咩 佑瑄 歪歪
體能:操場---前兩天3圈 後兩天5圈(男)
前兩天2圈 後兩天依情況3-4圈(女)
直線衝刺跑---2~3圈不等
電椅---30秒 60秒 90秒 120秒
跳繩10分鐘(沒有的人做負重上樓訓練or爬樓梯)
*4:20舊體門口集合 有跳繩者請記得攜帶 錶or計時器方便也帶一下
--------------------------------------------------------------------
第一場地:Part1(場外練習)-
1.正 反手握拍變拍*100 揮空拍擊平球 高球各*60*正反手
2.左右步伐 前後步伐 各10*2次
Part2-
1.米字步(指揮)1min*5 前後男12顆女10顆 左右男12顆女10顆
2.基本球:左右推平球 切挑 長球 小球 長切放放挑 殺球擋殺
*推薦使用:安田 糖糖 Judy 舉哥 北極 美里
第二場地:
1.米字步(指揮)1min*5 前後男12顆女10顆 左右男12顆女10顆
2.發球機:a.左右高球 小球 切挑
b.後場長球 前場小球
A.直進斜退
B.斜進直退
C.斜進斜退
c.四角球打點
d.定點 打直線及對角高球 小球 切挑 組數:12*3*2
*強迫使用:小狐 卡克 羅奇 怡秀 Rbber
沒有被點名的人
請自行斟酌要參加第一or第二場地
提供一個例子作為參考:
原PO我:我好像應該去第一場地把基本球練紮實些 不過我覺得第二場地風水
比較好 所以我要去第二場地!
最後40mins-1hr打play 場地一單二雙 請大家都要打到
最後 注意時間 不要遲到= =
晚到或缺席前面沒推文提及的請請假
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.134.209
→ jayizaki:我明天體能要請假Orz 07/12 17:36
※ 編輯: jayizaki 來自: 115.43.134.209 (07/12 17:40)
推 dansuen:14號體能可能晚點到(5點左右) 情況允許的話會盡量準時到 07/12 17:41
推 qq01714:我一三可以到了 不過體能部分可能都是問號 看我趕不趕得上 07/12 21:42
推 qq01714:星期四還要看看 07/12 21:43
推 mimchu:體能完 大概就趴了 07/12 22:54
推 a17891219a:暑假開始前對體能還滿有自信的 但是現在.....XDDDD 07/12 23:25
→ a17891219a:另外發現一位新人 Rbber!! 07/12 23:26
推 drolim:風水不好會傷風流鼻水 XD 07/13 00:57
推 katsuki79131:今天會晚到...五點半左右不好意思(從淡水衝過來XD) 07/13 10:59
推 monkeyqoo:今天有下雨嗎 還能跑操場嗎 07/13 12:26
推 Shiamyla:我以為都是六點勒 忘了體能了 那今天我4~6點間出現 07/13 13:41
→ Shiamyla:之後都準時~ 07/13 13:41
推 katsuki79131:對不起明天有重要朋友的聚會(第一次也是最後一次請假 07/13 23:42
推 kencunning12:抱歉,臨時家裡有事今天晚上不克出席 m(_ _)m 07/14 16:04