※ 引述《AnMay (狗日子 貓時間  )》之銘言：
: 如果不知道要怎麼排菜單~~~建議你可以找傳正或小怪討論~~
: 畢竟他們以前當隊長帶隊的時候~~都很認真的下過苦工~~~
恩.。我當初當隊長 其實傳正有說過一句話
我比較像經理 前年打的那麼好是因為老人留下來的資本
我想說的很好
我當初當隊長是把練球時間牌好 其實大部分時間
教球的方式都是慢慢學 然後學長教導的
其實整體的訓練方式我真的比較不太理解 恩恩 所以我把我能說的說出來
恩..其他的希望有戀過球隊的學弟也可以提出你們的練球方式
我們討論要如何加強 或是如何取得一些平衡
第一點 學長教導的 基本動作的紮實
所以體力為第一要件 然後安全為第一考量所以以下是我之前的訓練菜單
(好像沒有真的實行過幾次 因為時間跟人數的關係)
1 暖身操 全隊一起做 五分鐘
2.10圈繞著球場跑 10分鐘
3.跑籃 基本上一各動作兩次 (人多我建議兩各場分別跑比較快)
4.四角傳球 (傳球是基本 我還是建議多練習) 100球
5.螃蟹步 (兩種方式一種是繞半場 一種是由哨音啟動)
通常到這裡 大家都會想 會不會太累了
可是以前我們可是六點起來作到玩 連球都沒有碰 以下還有
6.八字傳球 (失誤伏地挺身五下)
7.三去兩回 (失誤伏地挺身五下)
這兩項如果前面有好好做的話 通常都會軟腳 不過多做兩次
恩...感覺會超棒
8.折返跑 (這一像我建議每次都作 效果超好 兩次練球後 效果卓著)
到這裡我覺得你們應該會死掉 因為現在的我做應該也會吐
不過我是建議 如果要加強基本功
每個禮拜找一天早上專門作這樣練習
會超讚 那麼星期三晚上就可以好好的練習戰術跟配合
9. 五打五 這其實很無聊 但是對於戰術的運用很有效果
我是基本上希望能打半小時 可以轉換多一點
現在主要的二號跟三號打好運用就很好
練習的重點是 傳球的轉換要快速
還有有空檔要出手 外線射手要多練習中距離 因為破解區域的最好方法
就是傳球迅速跟準確的外線
10.攻守轉換 這各我覺得普遍大家今年作的比較好一點 但是
中鋒跟前鋒的意識不夠 所以常常有機會都漏掉了
還有快攻的時候 請把命中率提高 不要在看到放槍拉..
11. 包夾防守 恩 這各我建議列入重點練習 不管是全場包夾 或是半場包夾
不過可能有更好的練習方式
寫到這邊 我想大概我的方面都差不多了
剩下一些基本動作跟小動作 學長交我太多小動作了...因為我身高矮..
這是提外話
基本動作
投籃 對上很多投籃姿勢不太標準 學長有句名言 如果你很準
姿勢都固定了 那我也不會要求你改正 但是如果沒有固定
那麼就改正 對於長遠來說那是好的 傳正或是巴斯的動作都相當標準可以學習
然後就是跳投練習 每個人都應該要
上籃 保護球的動作多作一點 我會比較誇張像美式足球 就是要強調不要調球
而且一定要做好保護的動作
傳球 練習站在三分線往籃板砸球 恩 控制力道跟方向很有用
兩個人或是三個人的時候 多去練習感覺胸前傳球 地板傳球 高壓傳球
假裝前面有人你會怎麼傳球 這我跟很多傳球不好的學弟交過
更重要的是你要學會如何能接到球 馬上坐下一各動作
運球 練習慢慢控制球 可以全場運球 練習如何用最少的運球數目
過半場停球上籃 很難..學長好像是三下 我大概可以五下
運的快很好 但是你要會停的下來
防守 螃蟹步多作 多去採蟑螂的防守 採對方的下一步 用身體去防守
這一點喔 我跟學長打球的時候就會像碰到一各牆壁依樣 不是都是很強硬的
有時候看到學長竟然退了 馬上就把球超走 要多學習
過人 這我也交過好幾各學弟 我只會這一種 因為是學長交的
我每次自己練習一定會採的很多 練習步伐的轉換
因為我看過學長作過 很順暢 所以強迫自己將自己的第一步跨的更大
你會覺得過人其實真的很簡單
還有很重要的一點 假動作 真的假動作 用眼神跟肩膀
就能很快的把對手擺脫
練習
三打三是很好的練習 第一各如果你還是想單打獨鬥的話
那麼應該不會太有進步 要多跟隊友多配合
第一各觀念 幫沒有拿球的隊友黨人
也就是不要關心球在誰身上 關心誰可以拿到球得到空檔 黨人 就算後衛也可以黨人
第二點 傳球 如何製造空檔 當你對友跟你做s1或是有優勢的時候
如何能將球傳到他的手上 傳球的技巧很多 國王跟湖人的傳球方式你可以多看看
空檔就是空檔
第三點 防守 如果進攻不順利 防守就可以彌補 通常三打三最多的就是s1
怎麼防守s1 基本上的祕倔就是不要被檔道 也就是要抓好距離 跟預支傳球動向
說太多了
恩....總之我大概就是這樣八
三打三的時候是練習的最好方法
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.88.163