→ calvinhuu:是不是熱身跟跑步可以自己提早做 推 140.112.249.89 12/16
→ calvinhuu:這樣一來練球時間又多兩小時 推 140.112.249.89 12/16
→ calvinhuu:誤植 是二十分鐘 推 140.112.249.89 12/16
: 18.30-18.40 熱身(拉筋.暖身操)
: 18.40-18.50 跑籃球場10圈
: 18.50-19.20 四角傳球(兩顆100球)
: 八字(每人至少五趟.三個點至少都一趟)
: 三去兩回(每人至少五趟.三個點至少都一趟)
像螃蟹步.防守步伐.罰球等等...個人基礎
都可以自己練習...我就不排在練球當中....
有心要練的自己會練.....
: 19.20-19.50 防守練習(半場.三二.每個人都要練.都要會)
我們的三二可以說是根本不會吧...
所以要重頭練起....可能要麻煩小怪或傳正教一下....
我覺得像外文他們不太塞籃下..兩隻主力也都是投外線為主...
32對他們或許會有不錯的效果....
不過前提要我們守起來不是半調子啦
: 19.50-20.20 進攻練習(半場.針對二三.跑位.傳導.制定進攻模式)
要針對我們有的進攻問題找解決的方法
: 20.20-21.00 全場練球
以上進攻.防守.全場練球
都是先以先發球員一隊做練習....
3/1的時間要輪流換替補球員..
確保換人之後球隊的穩定和流暢性...
: 21.00- 折返跑
以我為標準(因為我打中鋒.有資格跑最慢)
比我慢的多跑一趟...
比我慢的少於1/3的人的話....我多跑一趟....
: 檢討與討論
: 禮拜六
: 9.50-10.30 防守練習(半場.二三.三二)
禮拜三教過三二...所以禮拜六大家應該要會守
禮拜六就一隊繼續練三二..另一隊則練三二的破法...
: 10.30-11.10 進攻練習(半場.針對二三.三二.跑位.傳導.制定進攻模式)
: 11.10-11.50 全場練球
: 11.50- 折返跑
: 檢討與討論
以後練球遲到~~半小時以內的自己熱身...跑操場5圈後加入練習
半小時以上的...跑操場5圈後加入練習...練完球折返跑多跑一趟...
請假.沒來練球的....下次練球多跑一趟....
請一次就多跑一趟..連請兩次就多跑兩趟...以下類推....跑不完就加到下次...
至於友誼賽的話~~希望都排在禮拜六或週間的白天...
和平晚上的場地太爛...不適合打~~~
有友誼賽的話...所有練習做彈性順延或調整....試大家狀況而定...
大家還有力就順延把該練的練完....沒力的就彈性刪減一些(以全場練球為先刪)~~~
以上~~~有任何問題大家都可以討論發表意見~~~
--
友誼.......
需要兩顆心一起共鳴
才能長久調和
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.12.86
※ 編輯: AnMay 來自: 218.160.12.86 (12/16 16:06)