[肌力與體力]
目標:肌力達到頂住自體體重多5公斤
體力半場球賽盡力攻守不軟腳
菜單:練球前定速跑10圈球場 衝刺跑3趟 練球後折返跑3趟
失誤罰5下伏地挺身
每日自己垂直蹬跳50下兩回合 伏地挺身25下三回合 仰臥起坐30下三回合
[傳接球]
目標:全隊單場傳接球失誤低於10次
上場球員單人傳接球失誤1次
菜單:胸前傳球熱身5分鐘 8字傳球每人輪到5趟 三去兩回每人輪到5趟
對角傳球50
自己去打球等上場就找隊友練
[防守]
目標:23 32 212 131 14熟練
踩點不跟人
菜單:練球完螃蟹步5分鐘 每次練球一種防守步伐5vs5半場攻守交換練習
[進攻]
目標:2號 5號 3號戰術熟練
自由進攻跑位路線熟練
菜單:每次練球一種戰術5vs5半場攻守交換練習
[自我訓練]
目標:左右手運球能帶過全場
投籃上籃姿勢確實
菜單:每週至少練習運球左右手各300下 左右手交叉運球300下
每週投籃數300 上籃數左右手各150
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是不是很溫馨
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努力活著
於是
大家都對我微笑
我也笑了
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