作者AnMay ( N NNNN)
看板NTUFBASKETBL
標題Re: [請教] 基本動作
時間Sat Dec 10 16:20:04 2005
※ 引述《tomho1202 (never regreat)》之銘言：
: 這禮拜回家不能跟著練球
: 不過之前打完友誼賽偉平有說過要扎實自己的基本動作
: 所以明天想自主練習一下
: 我想問問基本動作跟怎麼練?
: 通常要有哪些項目要做?
: 我不太清楚
: 各位學長同學 拜託一下吧
自己一個人練可以練的實在不多(誰教你練球不來....哼)
不外乎運球.投籃和體能
個人認為其中最重要的就是體能
體能中又以腳的爆發力和耐力最重要
尤其你是打1-3號的位置
快攻要跑 反快攻要跑 進攻的時候要跑位 防守得時候也是要來回跑
體能不好腳稱不住 跑幾下就會整個沒力
然後跑位會偷懶 外線準度降低 穩定度下滑
防守腳步跟不上被破爽爽
快攻追球追的要死 很不容易追到已經沒力好好上籃 放槍
反快攻追不上 放棄 反正就是一個慘字可以形容
所以體力一定要好好練
爆發力就是折返跑 或是間歇衝刺100-200m
耐力最簡單就是跑步 拼一點就螃蟹步(這個會傷膝蓋..自己要注意)
如果你要打3號 那就要多練身體的對抗性 也就是上半身的力量
最簡單的伏地挺身 仰臥起坐 舉啞玲 拼一點進重訓室
運球方面我好像沒資格說....不過練了那麼多年也是聽了很多
運球最重要的 不是crossover 不是跨下 不是轉身 而是穩定性
有人來干擾 你依然可以將球運在你想要的地方
並且視野可以一直注意隊友 這樣你就成功了
打1-3號 運球是最基本也是最重要的
你可以投籃不進 卡位卡不好 籃板搶不到 但你不能運球不好
如果你的運球不好 那就真的鳥掉了
基本的要練到左右兩手都能隨心所欲的控球 前進後退左右移動
同時視線要能夠注意球場上的狀況 還有做好護球的動作
不用想要練一堆很花俏的東西 打33是很帥啦 打全場根本沒人會管你
怎麼練 就是一直運呀 左手運完右手運 右手運完左手運
進階就是要練突破 也就是運球穩了 開始練腳步 練速度
接到傳球和收球的墊部 軸心腳的選擇 假動作的運用 騙防守者的重心
切入快慢的時間差 收球的墊步.......
運球強給人的感覺真的很厲害 不過個人認為傳球才是比賽中最重要的
除非你要當攻擊型的3號 那切入的進攻就要下苦心
不然你只要練到運的很順 不容易有失誤就可以了
之後的重心還是放在傳導上面 傳球才是王道呀
至於傳導就不是一個人可以練的
投籃
一樣就是一直投一直投
建議先從罰球練起 沒有罰球準度的人 說他外線多準沒有人會相信
一直練定點罰球還有一個好處 就是練你的姿勢和球感
投球的姿勢看你自己的要求到哪裡 不會的話請翻灌籃高手第xx集
一般而言 左手只是輔助 出手的時候右手是會打直的
然後利用膝蓋往上的力道 由手腕把球送出去 出手後食指和中指會對著籃框前緣
手腕的重點在方向 力道是越輕越柔軟越好 主要的出力是靠膝蓋往上(跳)
基本上要注意的就是這些 你自己慢慢去修正不對的地方 找出出手時整個的協調性
等你覺得姿勢ok了 就是要把他整個記住 然後才開始練底線和其他地方
你如果要練1-2號 那射程就必須要到3分線
我以前自己練的時候 下午去河堤邊一個人占全場(都沒人)
先是熱身 輕鬆的投一些球
然後就是一個人從底線運球跑快攻上籃 然後再跑回來上籃 再過去 再跑回來
都是用衝刺的 就是快攻那樣 然後跑到腳沒力的時候
就開始罰球 一直罰 一直罰 罰到不喘的時候 再去跑快攻 然後再罰球
最後才練一下左右底線
這樣練體力會變好 中距離也會變準 有練真的有差
自己練球真的很無聊 像我想練籃下一個人不知道要練個刁
只能練練中距離 和小小操個體力
你想要自主訓練可以自己排菜單 想加強什麼就排什麼
建議是可以排一些活一點的東西才不會練的很無聊
像我後來都是罰20球 幾球沒進除以二就跑幾趟快攻(來回算一趟)
這樣投起來比較有刺激感 也比較會認真投 反正自己練 爽就好
不過自己練球是練自己 籃球卻是五個人打的
很多的觀念 技巧 甚至是球隊的習性.....都是要練球的時候才學得到的
一個人怎麼練攻守轉換 怎麼練區域聯防 怎麼練傳導跑位 怎麼練嘴炮球皮
有太多的東西是一個人練不來的
所以 下次練球請記得要來ㄏㄤˋ !!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.23.44.18
推 tomho1202:能去我都會去ㄏㄤˋ !!! 12/10 21:54
推 kbandy:推 精闢的見解 12/11 19:07
→ kbandy:湯姆熊你要加強爆發力和左手運球 先 12/11 19:07
推 calvinhuu:打後衛的 沒有偉平的速度 也要有展旭的準度 沒有展旭 12/12 00:34
→ calvinhuu:的準度 也要有小羅的厚度 沒有小羅的厚度 那．．．． 12/12 00:35
→ calvinhuu:．．．．．．．．．．．你還是先整容再來問我吧 12/12 00:36
推 tomho1202:對阿 連碁掰度都輸你 我不如去整容 12/12 21:06