Re: 週三練球

[sevenstar (莫高窟 千年的風華)]

我可以提供一點關於體力的練習建議

※ 引述《molokily ()》之銘言：
: 原文恕刪(原文請詳閱上篇)
: 我只提出一點-體力
: 體力是籃球運動重點之一
: 許多大學部的學弟
: 除了體育課之外
: 平常應該常去3打3吧
: 為什麼體力還是這麼差??
: 是不是作息不正常惹的禍??
: 坦白說 體力比我差的要檢討了
: 我已經很久沒有3打3
: 每天待在實驗室被摧殘
: 體力卻還是一些學弟好
: 除了作息正常之外
: 我也想不出為什麼
基本上  全場的籃球比賽是處於70%無氧狀態

男生應該更加明顯

兩邊底線來回衝刺  比你平常慢跑容易累

我這個現在還要背東西爬山的老人家

論體力耐力我都很有信心

但是在球場上來回衝刺我也是十分鐘二十分鐘就沒力

在球場上的跑步是有速度的

如果平常只是跑里程的基本上沒三小路用

一定要限時跑步才有效果

如果是女生  我會要求他們在十分鐘內跑完兩公里

(換算一下操場五圈  一圈兩分鐘不會很過分)

如果是我自己  我會要求自己在八分鐘內跑完

當然  那是基本要求

通常我會希望自己能在七分鐘內跑完兩公里

或者  如果像我不喜歡繞操場跑

也可以繞台大校園外面跑一圈

大約是六公里  限時半小時

我想男生練跑比照我的標準應該是不會太累啦

但應該也是會練到才對

你們可以試看看

記得最後一圈跑過一半後剩下半圈要衝刺

如果你願意在最後400公尺就衝刺效果會更好

比賽就是這樣  防守守得很累

一拿到籃板就要衝刺推進快攻

所以我覺得這個練習是有必要的




只有在要求速度的情況下

你才會真正練到你的大腿肌力

不然慢慢跑慢慢跑

兩公里跑個半個小時

有跑跟沒跑差不了太多

另外  要求速度還有另外一層意義

你要在很累  身體不聽使喚的情況下維持跑步的速度

就心理層面來說  你也在鍛鍊你的意志力

意志力是打籃球很重要的一件事(我覺得啦)


加油喔

今年拿個冠軍回來吧


--
不恨古人吾不見，
恨古人、不見吾狂耳！
                       ───辛棄疾‧賀新郎

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.82.135
※ 編輯: sevenstar       來自: 140.112.82.135       (03/19 10:08)
推 linboss:推一個....
推 kbandy: 推一個.... 感謝永翔~
推 molokily: 一個.... 奔跑吧!! 學弟
推 lro:               奔跑吧!! 男孩
推 Ethan0902:一個.... 奔跑吧!! 我嗎?
推 molokily: 一個.... 奔跑吧!! 懷疑喔 =.=+
推 robindidi:一個.... 奔跑吧!! 就是要一直衝!!