[轉錄][系壘] 裡面是暖身法

[linyt790315 (linyt)]

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作者: [e-mail] ([e-mail])
標題: [系壘] 裡面是暖身法
時間: Fri Mar  6 00:00:38 2009

作者: yehbell (Bell) 看板: linyt
標題: [系壘] 裡面是暖身法
時間: Sat Feb 28 00:22:33 2009

各位兄弟姊妹

應版主要求

我打一下體育課上課內容

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棒球或壘球比賽前 需要注意暖身

像是激發爆發力 是很重要的

爆發力足 才容易發會潛能

以下為林伯修老師特創的暖身法

動態法先做 做完返回原位時操作靜態法 完成後進行衝刺

靜態法(於動態法結束時操作)

1 雙手轉圈圈

兩手打直 平行地面 雙手自然旋轉 但不許彎曲

2 七彩霓虹燈

請大家舉起雙手 伸直 手臂先向外旋 之後往外旋

(注意做錯會變成賣麵的)

3老人進香

雙手自然上揚 至胸前合十 此動作手肘切莫向後彎


動態法

1 交叉步(兩面各做一次)

一前一後 扭腰超過十次以上

2 防守 防守!(兩面各做一次)

側面前進 身體向上跳 雙手向上擊掌

3. 往下蹲弓部 (一次)

主要練習重心與平衡


衝刺

以一百公尺 八十 依次遞減之 至最後僅剩五公尺

側面向前 雙腳自然彎曲 聽到哨音時向前衝

主要練習爆發力 反應能力




好吧 本來要爆料的 為了維護當事人

暫停一次


各位平安~

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→ yualbert    :為啥不PO在系壘板..
→ linyt790315 :轉過去不就好了= =

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推 yualbert:大家參考自己記起來做八..連玉輝教另一套..