[公告] 3/4 練習筆記

[socceror (隱藏人物)]

呵呵呵~又來賺P幣了

--(廢話結束分隔線)--

本日練習主旨:體能

以下練習都是三人一組

練習一:

(以下為排球場半場示意圖)
                             step :  1    2    3

┌──────────────┐ C       ↑   │
│                            │         │   │
│                            │         │   │
├──────────────┤ B            │
│                            │    │   │   │
│                            │    │   │   │
│                            │    ↑   ∮   │
│                            │    │   │   │
│                            │    │   │   │
└──────────────┘ A  │   ↓   ↓

圖右為動線示意圖

│                              ↑                        ↑
↑  :表示帶球&方向              ∮  :表示傳球&方向        │  :表示跑動&方向
│                              │                        │


動作概述:

1.持球者由A線快速帶球出發出發

2.跑到B線後急停轉身回傳給在A線等待的隊友，同時跑至C線處摸線

  (PS.此時接到球的隊友，就是動作1中所謂的"持球者"，也就開始動作)

3.摸線後跑回A線

  (PPS.動作2.3的跑動就像是折返跑)

如此完成一趟，做20趟

練習二:

基本上同練習一

不過在動作2.摸C線的時候

再追加在B.C線間的折返跑一次

也就是說.人的動向變成A->B->C->B->C->A

老樣子20趟

練習三:

很"傳統"的跑動傳球

                              step   1        2

┌──────────────┐ C
│                            │
│                            │
├──────────────┤ B
│                            │    │↑    ││
│                            │    ││    ││
│                            │    ↑∮    ↓∮
│                            │    ││    ││
│                            │    ││    ││
└──────────────┘ A  ││    │↓

準備的站位:

一邊站兩人(圖例是以A線站兩人).另外一邊(B線)站一人

A線處隊員傳球給B線，然後跑向B線

反之亦然(圖例就是step1.2一直重覆)

一樣20趟

(3對3小比賽時間)

八節操

收操

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