重要！週自主練習！

[JHksem (好累)]

有些基礎動作的練習及體能訓練
光靠一週兩次的練球是不夠的
所以安排自主訓練
請大家找課餘時間完成
(練球、體育課不算喔)


週計劃

低手對牆1000 上手對牆1000 發球100 伏地挺身100 仰臥起坐100 跑操場4km

以上
是估一週自行練兩次
一次一小時的量

這是週計畫喔 而當大家做完後 請到板上repost進度

另外 高低手若是對墊 球數double(有拼錯嗎@@)
就降

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