[心得] 茶餘飯後的閒聊。

[s682663 (S六十八兩千六百六十三)]

今天打了本學期第二次的台大盃，
由於君川實在是非常地不好。於是先發就成為了
忻人又許久未出現


我、家榜、堃耀、定瀚、里歐、如奕了

先說說今天比賽吧。

其實我慢慢發現，因為肌力的關係，我舉球只要動到上臂，球就會因為想要控制小力一點

而亂飛，我會在這方面再努力一些的。

再者，在第一個發球的身分上面，我突然想到，第二局忘了往前轉一位，導致我變第六個

發球的，so sad

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家榜今天都沒有跳起來攻擊

大概在第二局我們練了三四顆吧

賽後明明就可以

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堃耀跳不起來還要打攻擊，而且這是堃耀唯一一個學期的主攻手時光>"<

真的很辛苦，不過也都是為我好。

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定瀚的部分，則是我們昨天練球的時候講的

那個起來的tempo還抓不好

導致你的球都送不遠


再來還有肌力、肌耐力的問題，這個我放到最後再一起說。

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如奕

就跳過吧XD

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里歐打球還是會感覺在發呆捏

怎麼辦才好？

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然後是謝謝今天兩位球莖>"""<

宇心還翹課

謝謝你們!!!

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我要做總結了

其實家榜、如奕、里歐跟定瀚的肌力都還不甚發達

在接、打有一定的基礎之後

接下來就是要去想如何把質量提升。

故此大略弄了一份重量訓練菜單如下

以下是舊體版
槓鈴蹲舉（股四頭肌）
坐著抬小腿（小腿肌群）
拉毛巾（下背肌群）
坐著拉那個（擴背肌群）
仰臥起坐（腹部肌群）
躺著做（肩膀肌群）

兩週(最大肌力50%)

每項兩到三組，一組20次，完成一次六秒 每組間隔休息六十秒 一週三次

第三到第九週(最大肌力70%)

每項五組，一組15次，完成一次六秒 每組間隔九十秒 一週三次

第九到第十七週(最大肌力90%)

每項五組，每組6次，完成一次六秒 每組間隔兩到三分鐘 一週兩次

第十八到二十六週(最大肌力70%)

每項六組，每組10次，完成一次六秒 每組間隔九十秒 一週兩次

第二十六到三十週(最佳表現期，最大肌力100%)

每項六組，每組4次，完成一次六秒 每組間隔兩到三分鐘 一週一次

===============以上是需要場地的部分。

如果從下周開始做的話，大約到史學盃前大家可以得到的肌力可以明顯提升。






另外，我們隊上這學期開始一方面是我四月整個月幾乎近入傷兵名單

每次打完球都會痛好幾天才好

但是我星期天把它弄好之後

這兩天打球都幾乎沒有什麼大礙。

我今天跟家榜討論了一下

發現隊上最近有個蠻嚴重的問題

也希望大家可以跟我配合。



就是阿，以後練球開始時，由家榜帶操以及跑步
(因為我跑步每次都有人要該該說跑太快XD)

然後就是希望大家可以「一起」跑&做操

然後我會帶大家做重訓還有體能

體能主要就是

原地跳躍

側併步跳躍

移動

這個部分希望大家一起努力

然後最後我們在練球


我知道先做完體能在練習會非常累

但是我以前在訓練游泳的時候，暖身通常都是800公尺70%衝刺

游完大概都要半條命了，但是這只是前菜

正餐都在800公尺以後才來，才開始分項訓練Q______________Q

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我知道，兩位學長還有權修都不來打以後，大家這學期突然失去了一個重心似的。

但是我相信大家都可以的

就像大家有看到博誌學長那樣，他也是大一才開始練的

跟你跟我都一樣。

98跟99又只有差一屆，相信我們一起努力

到我大四，應該也沒有什麼不可能吧！是不是！！



大家加油吧！

如果大家都還想要打的話，我們就一起把他認真的打好


天助自助者！


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推 ericshinshin:沒有不可能!!!大家加油!!!
推 st510193    :大家加油啊!! 我希望大家可以認真在這一個月好好練!!
推 nji3jo4bp6  :大家加油!!!! 真的很對不起我沒有好好養傷
→ nji3jo4bp6  :手上這些案子結束之後 我會好好跟進的
推 angrynight  :路人推
推 sangoroger  :當然可以
推 st510193    :脖子><