推 Cantine :是省三國小! 08/08 18:54
上午六點起床，六點半用早餐，七點開始體能訓練。
@台中家斜對面，省三國小
1.一圈操場 2mins
2.暖身操 15mins
3.2000m+休息 25mins
(為適應比賽常常連打性質，故先做長跑)
4.腰部訓練 10mins
5.衝刺、跳躍、交叉、剝皮綜合。30 mins
6.每日遊戲XD 10mins
7.收操+返家 30mins
---------------預計九點結束
可以選擇前往家中對面之游泳池或回家睡回籠覺(打桌遊、宅B)
下午兩點半出門，約三點抵達台中一中
第二天下午是泡泡龍交接，我中午會先出門，一樣三點開始~
第三天中午是中小迎，看情況吧
1.暖身 10mins
2.低手(對牆4*50.兩人互墊2*100下.單人對空30下) 10mins
3.上手(同下手) 10mins
4.分組攻守(如奕&家綁、里歐&忻人、肇辰&定翰) 20mins
*對地扣，兩人扣攻守 *舉二號、四號，肇辰+修正跟快攻)
5.發球 5mins
6.接發球(五個好球*3loop) 30mins
7.接扣&吊球 15mins
8.發球 5mins
9.攻擊 30mins
---------這裡用完如果沒有很拖的話大概五點多一點點，可以打個一到兩場play
10.友誼賽(依場上人數而定)
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