→ leoshen1992 :感謝洪兆陳的ㄘㄉ 01/14 00:15
================================第一天菜單====================================
規則一：不得無故遲到或沒到，請假須於前一日22:00以前完成
規則二：遲到一次記一點，沒到一次記兩點，集滿三點有神祕處罰(明日早上討論)
規則三：期間若因故受傷，若非殘廢癱瘓etc..，應到場協助他人練球，ex:餵球
==============================================================================
1.跑操場兩圈(至少800公尺)
2.一起暖身
3.側併步移動20loop*2
4.攔網練習 一步*2loop 攻擊步*2loop
5.大一二：上下手對牆各200下，狗&勁風 50下不落地，其他三位30下不落地
大三以上：上下手對牆各200下
6:大一二：對空(前兩天20下，後三天30下圍目標)
大三以上：對空共兩百下，30為一單位。
(範圍3*3公尺，以尼龍繩為界)
7.大一二：雙人對傳 下手*100 上手*100
大三以上(四人): 雙人對傳+攻守練習(就是傳一傳好球就扣下去)
8.兩人連續長短球(現在沒人可以扣準沒關係，先用丟長球的)*20球*2loop
9.接發球練習：五人接球，兩人發球，一人遞球
10.攻擊步伐排隊輪跳30下 可以拋球讓他們跳起來接住(新進者)
11.自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)
12.排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會
13.檢討收操
===============================================================================
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.164.156