2002/11/1（五）
出席人員：jokker
EK
那位高大的大一新生
Dalloway
練習內容（如有遺漏、寫錯之處，請各位包函、指正）：
A.暖身拉筋
B.功操-蹲馬步
弓馬捶：a.前後撐手刀（立掌）的弓馬捶
b.出手刀的弓馬捶
c.出拳的弓馬捶
C.一些用來把筋拉開的動作-
a.左右擺蓮腿（外踢與內踢）；
b.掃腳：左腳掌擊踢右手掌（？還是右擺
蓮腿）後，順勢轉身、然後蹲下、掃出
右腿
c.右擺蓮腿（？還是左腳擊踢右掌）後，順
勢轉身，然後往後踢蹬出右腳
d.左腿上揚踢弧形（類似左擺蓮腿），當左腿
還在半空中時，緊接著右腿朝同一時鐘方
向踢出（也就是二腳懸空踢）
e.也是一腳先、一腳後，二腳懸空踢；不過是
朝正面
【稍事休息】
D.單式練習-a.搬欄捶
b.摟膝柪步
c.雲手
d.攬扎衣
E.拳架練習-那位大一新生好像學到摟膝柪步，所以從
摟膝柪步接著學
Dalloway學到上步七星，接著學最後二招：
退步跨虎、當頭砲
退步跨虎、當頭砲：假設打到上步七星時面對的是東方，那麼
接著轉身面對正南，二手交叉、輕鬆的向下
甩開後，雙手擺在身後勾拳（馬步要蹲好）；
然後跨出左腳、扣腳，此時約面對西南方；
接著重心移到左腳，懸踢右腿（就像擺蓮
腿），不用踢太用力，當懸踢的右腳落地後，
必須身朝正北方；然後雙手收回下壓後，隨
即擊出當頭砲--也就是說，退步跨虎與當
頭砲是在一直線上，只是方向相反。然後收
回二手，身體下蹲，接著的動作跟金剛搗捶
一樣，起身、左手護檔、右手立掌，右手放
下，抱拳。
握拳：握拳時，拳頭不用捏僅，鬆握即可--但拳心不可有空隙，
否則擊拳出去後，自己的骨頭可能碎掉。
高探馬之後蹲下去的那個動作，還有左右分腳之間那個蹲下去的動
做，雙手並不是沒事讓他垂著，而是右手斜插進去，跟手揮琵琶的
動作很像。
動作要做確實，該有的動作不可少，不要因為不確定就含糊帶過。
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◆ From: 218.32.99.10
※ 編輯: Dalloway 來自: 218.32.99.10 (11/02 02:18)