形 意 拳 混 元 樁 --劉 鐵 嵐
本功法練功時要求掌握陰陽相合、動靜相兼、內外相聯、剛柔相濟原則，使整體一氣貫通，內發于外，達到全身混元一氣，故名混元樁。它是形意拳的基本功，具有技擊和壓療雙重作用。相傳系南宋時期湯陰大佛寺慈悲禪師所作。現據中國醫科大學已故張董僧老師所授，簡介如下︰
主 要 功 法 一、定步樁（站功）
兩腳平行，距同胯寬，頭正頸松，兩肩要平，空胸實腹，後背要園（不可駝背），膈肌下沉。腰椎平正，小腹自然凸起，在松腰的同時尾椎下沉，兩膝向下彎曲，臀部下坐，兩臂自然下垂，手心向里，扶于膝蓋上方大腿前。全身肌肉放松，腹式呼吸，意守丹田，精神凝靜，兩眼半合，口似張非張，牙似咬非咬，舌抵上齶，攪舌咽津。鼻吸鼻呼，氣貫丹田，二目返視，內觀丹田，呼吸逐漸深長，雖不調息但節奏明顯，吸氣時隔肌下沉，小腹微凸，呼氣時小腹微收（練過一個階段後在呼吸的同時可產生腹鳴）。垂手站立覺周身微熱，似有內氣沖動的感覺時，兩臂抬起，手尖
相對，距同頭寬，手心向內，沉肩墜肘，兩臂環抱，後背及兩臂呈一圓形。手的高度與口齊，抬手後注意放松，意向下引，兩足生根，似入地三尺，面前如抱一圓樁，氣流全身，通體舒暢，頭腦清新，再將兩手翻轉朝前。其它要領不變。最後兩手背撐腰，兩肘稍前合，站功結束，接作走功。 二、換步樁（站功）
其它要領同定步樁，僅下肢為兩腳前後分開，後腳足尖外展 30 度，前腳放正，足跟抬起。前腿負體重十分之四，後腿十分之六，切實做到混元一氣的要求。換步時前腳跟落地，足尖外展，後腳上步，平起平落，如此反復換步。兩手抬起，手心先向內，後翻轉朝前，，最後兩手背撐腰，復歸動作，即可接作走動。
三、自由步（走功） 自由步是走動的一種。上身及其它要領同前，兩手背撐腰，走時兩腿同時彎曲，兩膝似向下跪，腿部肌肉放松，隨勢沉氣，一腳平起，抬至踝上如，然後平落于前腳尖內側，兩腿微直，但仍保持一定的曲度，如此反復邁步前行。步法要慢，速度要勻。練功結束時雙手放下，緩緩散步而止。
四、坐功
坐同走、站基本要領一致。坐于凳上，兩腳平行，距同胯寬，兩臂下垂，手背放于軀干和下肢曲折部位的小腹前，手心朝上，靜松調息如。入靜後將兩足跟抬起寸許，涌泉著地，不可用力，自然呼吸，待兩腿發動（均勻地顫動）肘，即將兩臂抬起，手心向內，切實掌握靜、松與混元一氣的要求，復將兩手翻轉，手心朝前。持內氣調和，心神相依，再將兩手背撐腰，足跟落地，左腳稍往後撤，緩緩起立，進入走功。
簡述形意發勁過程以劈拳為例，從三體式開始。
收前腳和前手回抓上翻，上半步，成雞形步，後手前移，順于前臂後內側，呈鑽拳狀。此為蓄勁過程，然後邁懸空的那支腳，上步，前手撤回下翻，同時後手前伸下翻。側身，後腳墊步，呈三體式。
注意事項︰至關重要！
外形不能看出來的東西，身體內部外部變化︰從開始到蓄勁，速度由慢變快，注意松跨，松肩，
身體不要搖晃。蓄勁剎那間，身體微束，重心好像下沉，其實胯骨上提，感覺用身體把整條腿和跨提起，身體有內收的感覺，及束身。但也不要刻意緊張。
然後邁步的同時，松跨，用力後蹬腿，把身體送出，落跨，（就是把提起的跨和腿放到地上，依慣性即可），放松。雙手前手前伸，後手下按，有前後對爭之力，但重點應放在身體的撞勁上，再加上前伸，下劈之力。用身體打人，手上動作不要太多。主要是個墜勁，撞勁。
豎勁，橫勁，都要有，還有就是根節勁還沒說，也就是肩窩的撐開的那種勁，這樣才能吧力量傳到手上。再有就是丹田的束展。這樣才能吧跨上的力量傳導到上身。說的提跨，也就是丹田的束，放跨的時候我感覺還是要有些規矩的，不能隨便放。
根節勁必須放松肩部，掖下含空。在站樁時最好體認。
還有就是放跨，我感覺放跨時，利用身體的慣性，把跨扔出去就行。因為後腿不是推著身體走嗎，前腳和地面保持一定的高度，在走的過程中是松的，踫到東西才會緊。就靠慣性往前一送就行了，而不是邁出去的，是靠腰腿勁把它送出去的。關于根節力。形意拳整個身子就象火車一樣，整體的勁十分正裝，全身的力都在于下盤的啟動，起根于腳，發于腿，主宰于腰，而行于手也！發勁前要裹，發勁時要翻，手腳齊到，頭要頂，舌要頂，手要頂，牙要扣，手要扣，膝要扣，還要六合，總之在每打一拳，都把要點做到，就正確了！
練劈拳時，有時在狀態，就能感覺到，在落胯的瞬間，後背一緊，而雙手靠慣性一伸，一按，感覺不錯。回想起來，還有一個勁不能丟，就是後背向後靠的勁，挺項的勁，背後靠，項自堅。
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