1. 請大家準時8:00到!!(切記切記)
2. 跑步＋熱身
a.跑步
b.全身上下的關節(手腕 腳踝...)
c.肌肉要拉開
3. 折返跑
a.前後
b.左右
c.交叉步
d.每種2次,不求快,動作要做確實
---------- 休息 5-10分鐘--------------
4. 接發球&發球
a.2人發球各發10個好球,必須發直線且超過3米線才算
b.2人接發球,送到舉球員位置,必須處理10個好球過網
c.學姊先練,學妹後練
d.舉球員輪流站網前
5. 扣球&左右移位
a.每人10-15球
b.一定要正面接球
--------- 休息 5-10分鐘 -------------
6. 站隊形
a.學姊先練,學妹後練
b.送過10球,轉1個位置
c.共練2輪
7. 攻擊
a.2個舉球
b.練主攻位和副攻位
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以上是教練開的菜單
如果有漏的話
幫忙補充一下吧
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