※ 引述《ALSRAN (Flying Giggs)》之銘言：
: 1. 請大家準時8:00到!!(切記切記)
: 2. 跑步＋熱身
: a.跑步
: b.全身上下的關節(手腕 腳踝...)
: c.肌肉要拉開
: 3. 折返跑
: a.前後
: b.左右
: c.交叉步
: d.每種2次,不求快,動作要做確實
這之後加個墊球
球夠的話就兩人一顆球 不夠的話就平均分配
還有要視能力分配
能力較強的一組 下手200下不落地
較弱的那一組 先100下 以後再增加
這時舉球員大二以上二個一組 大一二個一組
貼網互練舉球 球保持在離網一米至二米之間
要比賽的舉球員先用下手練穩就好 比賽的實用性較大
大一的就要用上手練 等比賽結束後 大二以上的要練上手再練
: ---------- 休息 5-10分鐘--------------
: 4. 接發球&發球
: a.2人發球各發10個好球,必須發直線且超過3米線才算
: b.2人接發球,送到舉球員位置,必須處理10個好球過網
: c.學姊先練,學妹後練
: d.舉球員輪流站網前
: 5. 扣球&左右移位
: a.每人10-15球
: b.一定要正面接球
: --------- 休息 5-10分鐘 -------------
: 6. 站隊形
: a.學姊先練,學妹後練
: b.送過10球,轉1個位置
: c.共練2輪
: 7. 攻擊
: a.2個舉球
: b.練主攻位和副攻位
: ────────
: 以上是教練開的菜單
: 如果有漏的話
: 幫忙補充一下吧
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◆ From: 140.112.244.201