推 yisenmin:請假>"<不確定練習結束後是否能趕到 大家加油！:) 12/28 23:49
推 aoitsuki21:晚到 いつもの通り我有課 12/29 09:28
現在po好像有點晚...(抱歉趕作業趕到一半才想到...)
這一天...我們誇張的有3個場(默)
不過實際上女排只有場6啦~
一樣17:30到場6集合喔
星期一練球菜單:
(17:30)
1.暖身
作操→球場兩圈→折返跑10次→打帶跑10球
-----------------------------------休息5分鐘----------------------------------
(18:00)
2.基本動作
墊球15分鐘(低低、高高、低高)→三米小排10分鐘→跳移動舞5分鐘→接發球&發球20分
鐘
-----------------------------------休息5分鐘----------------------------------
(19:00)
3.教學&打場
教大家新動作－攻擊，以及加強基礎動作。大約剩15~20分鐘分隊打場。
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