[體力]
最簡單的方式就是五公里
腳上有傷的可以游泳或是踩腳踏車
[肌力]
每個人可以針對自己的角色或是需要加強的部分設計
這邊列出一些常做的項目供大家參考
重訓
跳繩 500
3m左右側移 20*3
9m折返跑 20*3
蹲伏起立 20*3
伏地挺身 20*3
伏背弓身 30*3
NIKE操
◎http://www.youtube.com/watch?v=NKHc1P7b5tA
高跳 20*3
拉筋
甩毛巾 100
夾球蹲3min 2
太空椅2min 3
舉寶特瓶 20*3
抬腿跑30s 3
核心 1~7
彈力帶
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