推 konois:哇哈哈~今天順利突破馬步十分鐘!! 140.112.247.112 11/21
推 quakeian:接下來開始慢慢壓低 到標準馬步 61.228.97.250 11/22
其實我們每週都有寫紀錄下來
整理好之後應該是可以公佈PO版一下
一方面讓當天有來的人複習一下，二來讓缺席的人知道自己少了什麼
就先試PO一下這個禮拜的新生教學筆記，看看大家的反應好了
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第七進度週 進度至左採右劈掌
THR
時間給各位教學到6:45 分小組，一組約四~五人，幫每個人細雕五大身法/六大樁步
連步拳:
先從頭到尾打三遍
從第一個蓋打開始，細分動，一直重複練，之後逐漸把分動點加寬，大約重複十幾遍
這天因場地關係只到七點
FRI
基本功:
馬步兩分鐘 有坐盤轉轉，帶採打
講采打的幾個大問題--手肘不要飄起，兩拳在同一攻擊處(請學弟用手當靶示範)
連步拳:
先練數遍，和週四一樣之後也抓第一個蓋打開始細解
請兩位教學，加上自己，分三組，雕定式，分段休息(會很酸需注意)
左採右劈掌，此動作先叫大家練習步伐，分五動，練數遍。
--1左弓步 2左腳外開 3進右弓步 4轉左弓步 5轉右弓步
加上手部動作，分解，練數遍，教學幫忙看動作
幫大家配上一貫的節奏，練數遍，同步化整齊化為了團練需求
今日主題: 整合的順序
雙臂與中線
例子--攔腰捶的雙臂呼應，活臂，甩腰
叫大家閉上眼睛想像感覺中線，中線在身體正中央，試著直接旋轉中線來帶動雙手，
甩腰。
中線與丹田
正式介紹丹田，肚臍以下三指寬處，在身體的正中央而非表面，是人的重心所在
外部的肌肉力量，與內部的力量之差別? 利用內部來控制肢體將有較佳的協調與效率
例子--甩腰
叫大家閉上眼睛集中注意力在丹田，嚐試直接轉動丹田帶動中線，而把其他感覺放鬆
打學弟示範了這樣做的雙臂重量感。
下盤與身體的整合
思考問題，你是用腳的肌肉在移動雙腳，再移動身體的嗎?
馬步轉弓步時，用腳轉和用丹田轉的不同?
結論--丹田是傳動，溝通上下盤力量連貫的關鍵橋樑與增幅點，是全身整合的樞紐
練習--以套環托顎中的托顎掌為例
兩個層次的下盤力量，如何整合到手掌上?
其一，轉弓步的後腳撐地力--撐直瞬間手掌到位，丹田整合傳動力量至掌緣
大家練習一下
其二，旋轉力--左轉弓步時的丹田旋轉，將右手沿中線自然送出
大家練習一下
大家嘗試力用丹田整合此兩種力感，與身體和手的感覺，練習幾遍
回家作業--試著用今天的概念套用在連步拳裡的每個動作上。
結語--走路也是練功
每個人累積了將近20年的走路經驗，仔細看每個人習慣皆不同
感覺一下你自己的習慣是怎麼走路? 腳掌接觸地面的方式如何? 膝蓋會不會反震會不
會偏?
大家練習一下走路，仔細觀察
利用今天的概念，嘗試一下走路的感覺
你是用腳帶動身體? 或是用丹田帶動腳再帶動身體? 此概念在步伐轉換與腿法皆很
重要
大家練習一下新的走路方式，用丹田的感覺，腳掌以掌心貼地行走，微微貼含著的
感覺
希望能開一扇窗，讓各位新生開始思考，肢體操控是怎麼一回事?
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