推 konois:那天帶得有點快跟急~胯會垮掉~要多練呀XD 218.172.141.123 02/02
推 dyang007:借轉 ~ 69.85.150.51 02/03
推 jarlinlove:借我抓走^^ 218.167.235.15 02/03
寒訓最後一天的收操，那個東西我們叫它做活動樁
第一次給大一們玩這個，沒時間細講，所以PO版介紹一下
01 馬步
02 左手向左采，左轉弓步，向左方出右拳
03 右手反抓，左手上穿手
04 左手勾，轉伏虎
05 左手收回腰，握拳
06 右手劃過右腳，轉右弓步，出左拳
07 回03，左右對調
如此一直反覆下去
這個東西主要是訓練腰胯整合轉換，就是在伏虎式轉弓步的時候
會覺得把胯打開的感覺
而出的正拳 借到這腰胯轉換的力量 會變得相當有力
採手 出拳的中線感 以及樁步轉換時腳跟腳掌的關係 都相當重要
這個動作練得好 用鏟子挖洞很有用XD 可以參考我去年大約這時候PO的文章
如果做久了酸的是背 那就代表用力方式不是很正確
因為是用腰與背在轉動 而不是胯與丹田
伏虎式 手劃過腳尖 再轉弓步
則是訓練腰跨開展的最佳動作
大家可以藉此檢視筋骨開展的程度
還有很多重點項是可以去努力的
大家加油~~過年別吃太肥啦
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