[公告] 暑假自主練習菜單

[kingRAY (小溫)]

因為暑假大家的時間喬不定,沒有辦法暑訓
因此開出以下練習菜單
讓隊員利用暑假時間自主練習

A
 慢跑:1600m
 運球衝刺:共四趟(80%速度一趟,50%兩趟,再80%一趟)  全場距離來回算一趟
 屈膝仰臥起坐:20下
 伏地挺身:10下
 防守滑步:前後左右四個方向為一組,一個方向10m,做三組
 運球過人後上籃:(急停再走、轉身、換手、背後)四個動作，各做15次
 原地中距離五點：（兩邊底線、兩邊45度、圈頂）各投進15球
 後腳跟踢屁股跑步：兩邊端線來回一趟

B
 跳繩 兩腳跳：100下
      單腳跳：左右腳各25下
 重直跳摸籃板（籃框）：10次
 其餘同上


ps.紅色部分是兩天不一樣的，一天慢跑，一天練習跳躍力，其他項目兩天都有
ps2.一個禮拜最少做三天，最好能四天以上。好好加油！
ps3.大家可以做多少就做多少，自己維持體力吧。另外可以找人打打球，這份菜單
是到八月初的，如果有人照著做的話，之後還有進階版的！


（以上是球經艾妮辛苦做出來的，隊員們好好練習吧）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.115.2
推 wingcj:我記得我的版本沒有錯字耶 XD
※ 編輯: kingRAY         來自: 140.112.115.2        (07/17 13:57)
推 kingRAY:沒錯字了
推 nickwow:小溫要認真做
推 kingRAY:最近忙打工沒有辦法確實做
推 wingcj:所以有人在做嗎= =???
推 nickwow:我只有打球跟扶地挺身  哈哈
推 nickwow:沒有確實做的意思是沒有做?
推 kingRAY:沒有確實做是有做部分 比你多仰臥
推 sleepingmore:小溫說話都不誠懇 不要相信他
推 kingRAY:那裡不誠懇了 那你做了多少？
推 sleepingmore:我打了三天球 每天都做伏地挺身跟仰臥起坐
→ sleepingmore:我一直很難釋懷手機放在機車上的謊言事件 沒辦法啦
推 kingRAY:唉呦 那只是灰色謊言而已 我又不是故意的