→ champion :對了 我今天說囉 下面請繼續推文 任何體能都算 03/01 21:13
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推 champion :獒犬伸伸負責看馬克操 禮拜三帶大家 看到請推文 03/01 23:42
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為什麼撞不贏別人，除了跟身材條件以外
剩下的原因應該就是核心肌群了
我把之前的東西整理了一下，因為我最近身體狀況比較正常
所以會在早上或洗澡前配合復健動作一起練
想說分享一下給大家參考
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核心肌群訓練主要是針對維持身體軀幹穩定的肌群進行訓練
大致上是針對脊椎 骨盆周邊的肌群進行訓練
部分訓練也會將髖關節跟肩關節周邊肌群列入核心肌群中
因為很多肌群很小 位於深層 平時不容易訓練 所以需要一些經過設計的動作
以腹肌為例
很重要的核心肌群是「腹橫肌」 但是平常仰臥起坐多半訓練到淺層的「腹直肌」
就必須另外透過類似腹式呼吸的方式來訓練
核心肌群最代表性的運動就是皮拉提斯 瑜珈也是可以達到部分效果
反正訓練時針對核心肌群加強 絕對可以大幅提升對抗後身體的穩定度
以JORDAN為例 你可以發現他很多空中拉竿的動作 不管動作怎樣扯
軀幹的部分都維持非常穩定的狀態 這就是核心肌群作用的結果
訓練動作
http://140.122.72.62/jfile/114_17-health_lin.pdf
http://140.122.72.62/jfile/114_18-health_hwang.pdf
解說
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114087
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跑步部分
因為我自己跑步算是很慢的那種，所以有找一下類似增速的東西
果然跟動作的協調跟跑步姿勢有關係，很多人會推「馬克操」
應該可以把他當作跑操場前的熱身用！
動作跟解說
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
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最後就是這些訓練資料都是體育專家們的分享結果（國體研究生跟朱永宏）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.180.24