[提醒] 暑訓菜單

[linchinchun (潔思米)]

6/30

對墊1000下

仰臥起坐

伏地挺身

太空椅(有2分鐘歐!!!!)


6/30我請假這些是耳聞到的恐怖練習!

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7/1

(1)熱身:折返跑、前進後退、側併步、交叉步、手忙腳亂、七爺八爺、小碎步

        各一趟!

(2)對墊300下雕基本動作

   *蹲低接用身體力量

   *注意屁股(好像是我自己的問題=  =)

   *下巴縮

   *腳步移動

   *移動後要回位

(3)練後退


      拋球者(姊姊~)




       X(站的位子)

       O (球落點)


   *練習後退腳步，不可以偷跑~

   *必要時用手把球帶高

   *球要送遠

   *比賽嗆斯球會送到兩邊~注意兩邊左右移動


(4)托球

   *不求位置好求遠，拿出吃奶力氣!

    (可以請教王品乓XD )

   *手要保持三角形

   *推出去前不要吸太久

   *推出去的時候手要集中不要開花~

   *托球手感~~~


(5)一球嗆斯一球扣球，輪流連續接50顆

   一個噴掉重數~~~~


   *嗆斯球要接好!!!!!

   *接扣腳要移動不要偷懶用身體延伸~會噴球

   *看攻擊手的身體判斷扣球位置

   *前面小球用力衝不要當青蛙(好像又是我個人的問題= =)


(6)扣球

   *動作做確實~~~~~~拋球拋好!腳步跨出去!揮臂揮出去!

   *扣球瞬間的手腕!


   (其他可能要請王品乓補充> <" )


(7)拉筋:兩人一組，一人坐下腳打開身體趴向右邊，一人幫對方壓~30秒後換邊

        左右做完兩人交換，共3輪~~~



恐怖累人的集體暑訓結束~

請大家幫忙補充菜單歐~

欣潔姊姊辛苦了，大家都辛苦了歐!

腰酸背痛要趕快休息了

接下來是小團體約練 \(^0^)/

耶~~大家趁暑假多進步一點吧 ^_<


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.66.205
推 meterty     :非常詳盡啊！只是托球我還很爛啦哈哈
推 volleybaby  :今天下午有play要打嗎??拜託隊長大大電話通知我一下~
推 wings781113 :嗚呼我收錄了!
→ linchinchun :結果我現在才看到采v的推文Q Q 還好采V有來~~~~
推 steven1028  :剛剛一瞥還以為看到仰臥起坐1000下...太可怕了
→ linchinchun :以後搞不好會有XDDDD