[Ａ班] 康正男 體育 期末考講義

[lokoper (Where am I ??)]

一上完體育課就跑去印了50份
下午工廠實習卻忘記發給大家
也沒人來跟我要= =

這樣好了
要的人請推文，我工圖再拿給你吧
然後請你記得給我兩塊錢,不然我就虧大了= =

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考試時間：1月9號 (二)
考試地點：新體247室

以下是正文(有錯字請自行辨認)

一、改善心肺適能的五要素
        1.運動方式
        2.漸進負荷
        3.頻率
        4.強度
        5.持續時間

二、如何避免運動傷害
        1.運動前之熱身運動
        2.運動後之緩和運動
        3.選擇自己合適之運動項目與強度
        4.選擇適當的運動裝備

三、改善肌肉適能的運動處方
        1.運動型態
                1.1 重量訓練  --- 如何使用槓鈴、啞鈴等
                1.2 利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動
                1.3 徒手方式  --- 伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓
        2.負荷重量與反覆次數
                1.1 肌力訓練  --- 重量重、持續反覆次數少(4-10次為原則)
                1.2 肌耐力訓練--- 以每周平均實施2-3天為宜

四、運動傷害的處理
        1.休息
        2.冰敷
        3.壓迫
        4.抬高

五、了解自己的健康體適能要素
        1.心肺適能 --- 身體整體氧氣供輸系統能力的優勢
        2.肌肉適能 --- 肌力  ：表示肌肉一次所能產生的力量
                       肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
        3.柔軟度   --- 指關節的可動範圍
        4.身體組成 --- 身體脂肪百分比

六、擬定運動處方應考慮之因素
        1.運動環境：溫度、溼度、安全等
        2.個人因素：年齡、性別、興趣、目標與能力
        3.運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能
        4.運動強度：視個人能力決定
        5.年齡與性別也要有所考慮
        6.經過一點時間的運動後，應該變運動的目標

七、請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合你，為什麼？
        1.慢跑
        2.騎腳踏車
        3.快走
        4.游泳
        5.划船
        6.溜冰
        7.跳繩

呼！.....終於打完了
奇怪？怎麼沒有掌聲勒= =+

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