※ 引述《lokoper (Where am I ??)》之銘言：
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: 考試時間：1月9號 (二)
: 考試地點：新體247室
: 以下是正文(有錯字請自行辨認)
: 一、改善心肺適能的五要素
: 1.運動方式
: 2.漸進負荷
: 3.頻率
: 4.強度
: 5.持續時間
: 二、如何避免運動傷害
: 1.運動前之熱身運動
: 2.運動後之緩和運動
: 3.選擇自己合適之運動項目與強度
: 4.選擇適當的運動裝備
: 三、改善肌肉適能的運動處方
: 1.運動型態
: 1.1 重量訓練 --- 如何使用槓鈴、啞鈴等
: 1.2 利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動
: 1.3 徒手方式 --- 伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓
: 2.負荷重量與反覆次數
: 1.1 肌力訓練 --- 重量重、持續反覆次數少(4-10次為原則)
: 1.2 肌耐力訓練--- 以每周平均實施2-3天為宜
: 四、運動傷害的處理
: 1.休息
: 2.冰敷
: 3.壓迫
: 4.抬高
: 五、了解自己的健康體適能要素
: 1.心肺適能 --- 身體整體氧氣供輸系統能力的優勢
: 2.肌肉適能 --- 肌力 ：表示肌肉一次所能產生的力量
: 肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
: 3.柔軟度 --- 指關節的可動範圍
: 4.身體組成 --- 身體脂肪百分比
: 六、擬定運動處方應考慮之因素
: 1.運動環境：溫度、溼度、安全等
: 2.個人因素：年齡、性別、興趣、目標與能力
: 3.運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能
: 4.運動強度：視個人能力決定
: 5.年齡與性別也要有所考慮
: 6.經過一點時間的運動後，應該變運動的目標
: 七、請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合你，為什麼？
: 1.慢跑
: 2.騎腳踏車
: 3.快走
: 4.游泳
: 5.划船
: 6.溜冰
: 7.跳繩
:
有人知道考試的題型嗎?
選擇 填充 申論 鬥雞？
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◆ From: 218.34.207.211
※ 編輯: bghtherock 來自: 218.34.207.211 (01/08 21:59)
※ 編輯: bghtherock 來自: 218.34.207.211 (01/08 22:00)