推 RoadManA:沒想到阿良還蠻有藝術天份的...orz 61.229.156.112 05/14
推 Ducklover:謝謝重訓魔人阿良的教材呀~~ ^O^ 220.135.80.32 05/15
推 smallyellow: 哈哈！有趣！厲害厲害！140.112.243.123 05/15
每組三循環....一次做三組....組間休息仍控制在一分鐘以內....
每組皆需做到力竭為止....
在重量控制下要能讓第一組做到八下以上才力竭....
若做到十二下以上才力竭則須增加重量....
本階段需要做的項目一共有八項....
重複的有....
腿後勾彎舉....就是趴著腳往後勾那台....
屈腕....就是做手腕的啞鈴....
新的項目有....
舉踵....機台是利用原本做握推那台機器....
但要把下面的躺椅移開....改為站姿負重....
站直後訓練動作只踮腳挺舉....膝蓋不彎....
蹲舉....將重量負於肩上進行蹲舉...(就是用裡面彎彎曲曲的那個槓鈴....)
動作類似於之前的腿推舉....
背伸展....就是裡面往後躺練背肌那台機台....
軀彎曲....有台可以讓你趴在上面做背弓的機台....就是他了....
不過這個背弓是要讓身體從往下彎(趴!?)九十度到舉平....
手臂過頭下壓....這是雙手動作....說不清楚只好畫圖了....
就是雙手一起舉裡面那個"目"字型的槓鈴....
省略槓鈴不畫....
/\ /\
/ｏ/ ｏ
｜ / /
｜ => \/ \/
｜ ｜
/\ /\
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雙手儘量後伸....腰背往後彎....
雙膝可彎曲以平衡....
這個動作主要是在練腰背的部分....
立姿啞鈴伸肘....這是單手動作....說不清楚還是只好畫圖....
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ｏ/\ <===這是抓著啞鈴的手.... ｏ/
/｜ 啞鈴就省略不畫了 /｜
/ ｜ 大臂跟小臂的夾角 => / ｜
/\ 大約是90度.... /\
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※ 編輯: liang 來自: 210.85.162.56 (05/14 21:10)