在家裡如果想要訓練可以作的動作:
仰臥起坐30下
俯地挺身30下
各作2個循環 1個循環完成大概3~5分鐘
平日可以安排在洗澡前的時間點
如果30下次數太多無法完成請斟酌減少次數
初開始嘗試請設定能完成的目標(初嘗試10次都不嫌少)
作完2個循環後體能狀態應該是很輕鬆的
能感覺到身體是有運動過
如果感覺到異常疲累或是無法負荷
請減少目標設定的次數
隨著體能狀態變好再漸漸增加次數
另外平日空閒時可以嘗試練習旋轉的動作:
1.將手肘向前舉起，拳頭舉至耳朵，感覺到手臂肌肉緊繃後，
右手手肘以逆時針畫圓，畫圓次數自行斟酌，可以少量慢慢
增加，右手運動完，換左手以順時針方向畫圓，兩手輪流動作
2.坐在椅子上，身體面向前方，接著上半身向左水平旋轉，向左
延展至極限，雙手不需用力，以軀幹的力量旋轉為目的，像是
揮棒動作上半身的部分，但此時下半身坐在椅子上保持不動，
目的是訓練身體軀幹的力量，特別是腰部的力量，要能確實感
覺到腰部肌肉帶動旋轉。向左旋轉後，可以交替練習向右旋轉
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