※ 引述《Musican (陪我練無蝦米*^^*)》之銘言：
: 海狗自從發誓減肥以來，失敗無數 原因無非都是因為太痛苦而放棄…
: 暑假以後，下定決心要減到標準體重…在為期四個月的努力以後
: 體重從 82 -> 70 kg :))
: 減肥向來是很多「認為自己體重過重的人」心裡最深的陰影
: 我身高 176，82kg 是真的過重了，70kg 算是標準的體重
: 所以我的經驗或許只值得真的過重的人做為參考
: 體重本來就在標準範圍但是還是想嘗試的人或許也能試試看，但我並不建議就是了
: 另外，如果你的體重不是來自於沒有節制的大食或不正常的生活習貫
: 我想醫生能給的幫助一定比我能給的多…
: 畢竟…健康的身體才是最重要的。
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: 減肥，眾說紛云，不變的真理就是「意志」，然後…我媽叫我去吃飯了 :p
: 待會再回來波 ;)
啊…拖了一天後…終於回 來波了 :p 雖說社內好像沒有什麼人需要減肥
就當作經驗分享囉
早餐一定要吃…而且吃的越豐富越好，要有蛋、有肉、有殿粉
我的早餐常常是牛奶加早餐站的漢堡
午餐也要吃…只是不要吃太多，要有肉…最好是魚肉，要有菜，要有殿粉
不要吃的太油，比如說不要吃油炸的食物…以輕爽為優
晚餐…千萬不要吃…你覺得午餐吃不夠，晚上會餓的話
就在午餐時吃多一點就好，晚餐不要再吃什麼東西了
肚子真的餓的受不了的話，吃一點水煮青菜
一定要吃水煮的，不要用炒的，也不要加什麼醬…不要用任何方法挑起自己
的食欲…記住自己 是為了解饑才吃，不是為了吃飽
三餐之外，不要吃、喝太多，比如說點心、餅干、咖啡、果汁等都不要吃
渴了就喝白開水就夠了…晚上不要熬夜，要的話不要靠吃東西提神
但也不要以為動軋就什麼都不能吃，早午餐還是可以好好的吃一頓…
簡單講，把你的一天的能量全部交給早、午餐來解決
晚上 是真的要讓胃休息的時間… :)
減肥到一半一定會有一個停滯的體重區間，我曾經停在 75kg 超過一個月
醫學上是什麼原因我不知道，有文可能比較清楚
印像中很多人都在這一步失守了…有的人可能已經達標準體重 有的人可能還沒
如果你覺得自己 這樣的體重夠健康了…也就可以停了
若否…那這段時間你一定一定會過的很辛苦…請堅持下去
只要僅記著吃更少油膩，更多運動…身體自然會對你的努力作出反應的…
另外…過年期間大家都會窩在家裡看電視吃年糕…拜拜又吃一堆大魚大肉
又少運動又多食物…通常過一次年體重也會長一輪…
僅記著一天兩餐的原則…要真的肥起來也不難
開年夜飯之前多吃一些水果如香蕉、柳丁…減少餐桌上大魚大肉的攝取
花生、瓜子、核桃這類富含油脂的堅果也少吃
說來說去…還是意志力最重要…不要大家都在吃，自己就跟著大吃
晚上六點前有節制的放縱，六點以後嚴格的要求自己 不要給自己 的胃太多負擔
你也可以過一個輕鬆的、沒有體重困擾的好年 :)
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* Tsai, Hong-Bin 蔡宏彬
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* Bachelor of Business Administration, IM major, NTU. *
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