昨天跟大家吃火鍋時
談到了一些做重量的標準等等
我想這一方面是我們過去很欠缺的
要求！！！體能的要求！！！
大家都會說打橄欖球體力要很好啦
身體要很結實云云～～
可是體力很好身體結實的標準在哪裡？
是否大家有達到一個身為校隊球員的標準？
是否自我要求的缺乏是因為沒訂定出一個明確的標準？
信元之前PO的一篇文章不知道大家有看嗎
裡面提到平均每場球賽跑動的距離是4000～6000公尺
我們依最低標準來看
是否可以跑完4000公尺
是否我們有在一定時間內跑完4000公尺的能力
同樣的
我們知道打球身體需要有強大的肌力
可是我們一週做幾次重量？
做的時候很扎實還是隨便做一做
做重量的程度是否能讓我們擁有不容易受傷的身體？
我認為不像一些需要高度協調性或速度的動作
基礎的體能經過訓練就可以得到提升
就跟我小學是個胖子 每次校運會跑步都拿不到鉛筆
到了大學加入校隊
跑校園馬拉松可以跑到三十幾名
我希望提出一些明確的標準
讓大家可以對自己的體能作一個評估
如果目前沒辦法達成的 可以當成一個努力的目標
也希望大家共同討論 提出自己的看法
4000公尺
前鋒 25分內
後衛 20分內
握推
體重的90％ X 8
蹲舉
體重的150％ X 8
這是我心目中的基礎體能要求
此外的建議是針對體能加強的執行面
我想經由球隊的要求提高執行的效率
每週跑4000公尺 X2
握推X2
每次總量達體重X25以上
蹲舉X2
每次總量達體重X50以上
比方70公斤的人推70公斤X10就是700
做四趟總量就是2800 2800/70＝40
這樣就達到了標準
其他依此類推
不管是跟球隊的練習或自主訓練
每週的總量要達到以上的標準
球隊作一張表 將所有項目列上
球員自由心證 每完成一項就打一個勾
星期五的練習
隊長對未完成要求的人施以MORE RUNNING的加強訓練
希望能將球員的基礎體能提升到一個相當的程度
高年級不只自己的體能要達到標準
更要嚴格督促其他在校生
軍中有一句名言
"最大的福利是嚴格的訓練"
不過他律永遠比不上自律
大家要有成為最強的自信跟實力
而自信來自實力
實力來自刻苦的訓練
加油！
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