http://www.pponline.co.uk/encyc/power-training.html
以上文章談到 Power Training
其實我一直有的疑惑
球類運動與健美的重量訓練方式應該有所不同
對健美運動而言
追求的是更高的力量 更大的肌肉 更美的線條
但是這跟我們所要的目的
跑得更快 跳得更高 撞人更有力並不相同
Power & Strength的區別
Strength：力量 指的是作某個動作時所能用出的最大力氣
Power：動力 指的是在高速下所能發揮的力量
兩者最大的區別就是速度
當然在某個範圍內 Strength的訓練同樣有助於我們的Power
但在Strength達到一定程度後
再繼續增加Strength對Power的幫助就不明顯
文章裡所說的這個界線是
1RM 蹲舉在體重的2.5到3倍
握推在體重的1.5到2倍
當然我們不是頂尖的運動員
以上的界線我想大多數人包括我在內目前也達不到
但是有些提示還是值得我們注意的
1. 重量訓練時 作肌肉收縮的動作時要盡量的快
譬如握推時 推的動作儘其所能的快
2. 盡量作多關節的動作
例如蹲舉(Squat)可能比單純的腿部伸展(Leg extension)要好
3. 有一些作者推薦的動作可以參考
如power snatch, power clean,
barbell squat jump, bench press throw
如果不清楚以上的動作 可以參考
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm
還有一些關於敏捷性與速度的訓練
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/Athletics/Programs/Summer/Agility,%20Power%
20and%20Speed/APS.htm
給大家參考
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