前鋒練後的加菜

[adair (胖子,scrum跟喘)]

1.督柱子: 向這種動作,高年級的要在旁邊看,膝蓋要低(尤其是左膝),背打直,

          頭抬起來.  ()===|
                          |===

再來就是兩人互督了

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◆ From: 140.112.233.170
推 btoaew:今天嘟得很有效果...腳拼命抖
推 adair:其實這個大魔很久以前就PO過了