[心得] 最近蹲馬步的心得

[pocan0408 (M9409212)]

最近蹲馬步的心得

由於目前社團(舊生)的進度是3個1分鐘，而我回家的練法是1個2分鐘和1個1分鐘。

以前蹲前面2分鐘時，蹲到後面真的也是用硬撐的，然後最後1個1分鐘後面30秒也是在硬撐或蹲下去(新生

以後會知道什麼是下去)。

最近聽了揚震對新生說要放鬆練，因此我回去改了練法，覺的比起硬撐的練感覺來的好。

第1個2分鐘
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首先前面1分鐘可以放鬆蹲完
接下來的30秒會感到酸，但還不致於會用力撐。
最後30秒會很酸，以前的做法就是用力，現在我用意念強迫自己放鬆(不用力)，然後蹲完這30秒。
以前2分鐘蹲完時，我一定是站不起來，要先跪在地上休息，用了這樣的練法，我可以站起來調息。

調息30秒後，第2個1分鐘
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由於經過休息，前面30秒沒問題。
接下來由於之前2分鐘的酸累積下來，這30秒已經撐不住，此時一定會蹲下去，但這裡也有二種蹲法
第一種是用力蹲:以前即使蹲下去，還是會很酸，因此還是會一直用力撐在那邊，時間到還是要先跪在地

上休息。

第二種是用意念放鬆蹲:用了意念放鬆後，這30秒變比較輕鬆，同樣地，蹲完後可以自己站起來。
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最後給不管是台藝大、台科大、或淡江的新同學，練功真的是很辛苦，但撐的過去真的就會進步很多。會

練一練最後不來的，主要有二種
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第一:怕丟臉，因為撐不到秒數，這點我覺的你撐不到就撐不到了，反正就慢慢來，不要怕丟臉，我以前

每次蹲完都跪在地上。
第二:太累，這點真的要看個人的決心了，想要得到一點東西真的要付出一些代價的，我們練的東西雖然

累，但對身體真的是很好，我會持續來社團，除了想練成一些防身的武術之外，最主要是在現在的生活環

境，大家的身體都不好，能找到一個讓身體好增加身體抵抗力的運動真的是不錯，希望大家不要入寶山空

手而回。

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◆ From: 59.112.1.150
→ utdiff:含淚推....既然這樣  P兄  我們改練33好了
推 t489360452:竟然社長都說了...我負責幫你們計時....
→ utdiff:周同學  一起來嘛  別客氣  你可是唯一蹲過17的人耶
推 t489360452:好漢不提當年勇...更何況當年沒有勇過!!
推 utdiff:那就勇一次吧  社長我就勉為其難的幫你記時了~~~~
推 pocan0408:33記的先通知我，我應該會臨時有事
推 c048787:我一定會變的更強的~~!PS:超越楊震~~~~!
→ tkd6711:他是很強的瘦子...要小心...