推 kindling:哈 好像很適合我XD 04/27 23:12
⊙林文勝中醫師〈台北市立萬芳醫院中醫科／春暉醫星球顧問〉
根據行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所調查發現，夜班工作者容易有社會生活脫
節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結
果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，
其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間
睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產
生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳
、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。
另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影
響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、
胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，
夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！
一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：
由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他
命A 較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的
維生素A可滿足成人兩天的需要量。
二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，
可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、
補腎、健腦的效果。
三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：
對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維生素C 的食
物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C 具有平衡心理壓力的作用。
四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯
、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。
五、.蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各
一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。
六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右
燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。
古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越
多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對
策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
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輕輕的我走了 正如我輕輕的來 我輕輕的招手 作別西天的雲彩
那河畔的青柳 是夕陽中的新娘 波光裡的灩影 在我心頭盪漾 再
軟泥上的菁荇 悠悠的在水底招搖 在康河的柔波裡 我甘心作一條水草 別
那榆蔭下的一潭 不是清泉是天上的虹 揉碎在浮藻間 沈澱彩虹似的夢 康
尋夢撐一支長篙 向青草更青處漫뜠滿載一船星輝 在星輝斑爛裡放歌 橋
但我不能放歌 悄悄是別離的笙簫 夏蟲也為我沈默 沈默是今晚的康橋
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