推 hanskao:我今天沒有遲到>< 09/09 01:30
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暑訓邁入第二天
第一天的痠痛在今天大爆發
有些人長期沒運動
受不了這幾天的大量練習
若是感到身體不舒服請不要勉強
但在可以達成的範疇內，請大家盡力完成動作跟練習項目
A → 到練
L → 離開
→ 全勤
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女生練球：SW、11、歐^2、薇^2(超早到的啦ㄎㄎ)、丫^2(學姐遲到喔9:30A)、高分子學
姐
/ 完成時間
8:30 ~ 9:00 是集合緩衝時間，九點準時做操
~ 9:20 操結束三圈球場三次伏地挺身+仰臥起坐
~ 9:40 然後一人一顆球"坐舉50*2"
~ 11:50 基本動作大集合(對牆坐扣、對牆多人低手；高手墊牆、高手墊牆、低
手墊牆、左右低手橫移)
~ 12:30 體能 (甩人、毛毛蟲、伏地、抬腳、內八摸線、
、俯臥弓背、抱人、煎魚、兩人鬼抓人、單腳撞人)
檢討：體能盡量做，感到不舒服就別勉強(酸痛不算)
以上
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男生練球：章銘(6:00L)、郁仁(無故缺席)、丁^2、PO、書瑋、豫君、柏良、崴崴
拔^2、志文、阿振(4:30A)、森林
/ 完成時間
1:30 ~ 2:00 是集合緩衝時間，兩點準時做操
~ 2:20 操結束三圈球場三次伏地挺身+仰臥起坐
~ 2:40 然後一人一顆球"坐舉50*2"
~ 4:40 基本動作大集合(超矮低手、對牆多人低手；高手墊牆、左右低手橫移
、四角傳球、低手對空、站舉)
~ 5:30 仰臥起坐舉球、俯臥弓背舉球、雙人蹲舉、攻防、坐扣
~ 6:30 體能(深蹲開合跳、摸腳尖、毛毛蟲、伏地、仰臥、俯臥弓背、
兔跳、煎魚衝刺、抱人、甩人、單腳撞人、兩人鬼抓人)
檢討：在做體能時，對於練習項目請認真!(完成後可放鬆)
以上
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個人小語：早上女生都蠻進入狀況的，但學姊們請別太放鬆，學妹在那邊扣強十幾求你們
還在抬槓，要抬槓就請邊練邊抬槓！但對於你們把練習項目都盡量完成的心情
我給予肯定。下午男生是有蠻多餘力將動作做很多次，但都完成不了！今天也
說了訣竅，要破關一定要先有一套方法，一組裡面要有一個人負責整合跟發號
司令，難免會有點黑臉，但完成多人的練習項目，就跟比賽大家要團心一致是
同樣的道理！
明天請大家繼續加油!!
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