推 li85204:我們有做仰臥起坐還有伏地挺身唷 09/10 00:24
暑訓 the third
今天是我可以從早到晚陪大家的最後一天
明天開始我晚上都要上班
大概五點三十就都要走
明天我中午有飯局，所以大約十一點半要走，後面待完成的練習跟體能就交給丫丫看照
男生的話就請二升三的學長帶領一升二學弟完成體能！
後天我大約三點半四點就要去高中社團跟他們談社團事情
留下的練習跟體能也是麻煩學長們!!
還是老話一句→在可以達成的範疇內，請大家盡力完成動作跟練習項目
A → 到練
L → 離開
→ 全勤
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女生練球：SW、歐^2、薇^2、丫^2(10:30A)、化工-喬
/ 完成時間
8:30 ~ 9:00 是集合緩衝時間，九點準時做操
~ 9:20 操結束三圈球場三次伏地挺身+仰臥起坐(←這我在想你們到底有沒有
做= =||)
~ 9:40 然後一人一顆球"坐舉50*2"
~ 10:30 基本動作大集合(對牆坐扣、對牆多人低手；高手墊牆、高手墊牆、低
手墊牆、左右低手)
~ 12:00 發球&接發球訓練
檢討：多人墊牆的部份大有進步!實際上在佈告欄的牆比在網球練習牆難墊，說明了你們
的墊球技巧有進步，希望好好維持
以上
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男生練球：章銘、郁仁、BEACH(4:00L)、MONKEY、書瑋、崴崴
拔^2、、森林、ㄎㄎ(5:00A)
/ 完成時間
1:30 ~ 2:00 是集合緩衝時間，兩點準時做操
~ 2:20 操結束三圈球場三次伏地挺身+仰臥起坐 → 請看清楚順序= =
~ 2:40 然後一人一顆球"坐舉50*2"
~ 4:00 基本動作大集合(低手；高手中距離墊牆、對牆多人低手；高手墊牆、
、坐扣、站舉)
~ 5:00 仰臥起坐舉球、俯臥弓背舉球、雙人蹲舉、正反舉球、前舉背舉
檢討：老話一句，想要完成項目，就請動腦袋想辦法破關！也請完成的人去教未完成的人
，不要閑閑發慌= =
以上
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高中女生：創總、懶^2(6:30L)、小紅(7:00L)、牧耘(7:00L)、王永如(7:00L)
高中男生：子敬
系男排：章銘、郁仁(6:30L)、MONKEY、書瑋、崴崴、拔^2、森林、ㄎㄎ
系女排：SW、歐^2、丫^2(6:30A)
5:30 大同高中+練
5:50 高低手過網跑動傳球(10顆/一人)，共六人一組
6:30 接球意象模擬訓練
7:00 定點接扣(20顆/1人)，共四趟
7:30 自由PLAY
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個人小語：練了三天，大家都稍微知道練球的疲勞程度了！希望大家ㄍㄧㄥ下去還剩兩天
今天臨時跟男排說要到大同練球很抱歉，但希望大家把這當作一個多學習的機
會高中生他們都很肯練，但需要一群了解基本動作的人帶領他們，今天在跑傳
的時後看到有幾個很主動的去教導他們，很欣慰！其實就跟未來一年級進來是
一樣的。主動教導，利用多人練習來促進大家感情，也讓大家學習如何做教學
^^
明天請大家繼續加油!!
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