暑訓 倒數第二天
昨天被體育是沒收七顆球，導致我們球車大失血。請大家準備集資買球嚕!!
早上飄雨女生去中正館練球不用曬太陽很幸福，蔡丫丫很有帶領的氛團GOOD!
下午男生莫名的少，是本週最少的一天，多半還是基本動作為多，不知道
你們有沒有把體能做完XDD
A → 到練
L → 離開
→ 全勤
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女生練球：GREEN、薇^2、丫^2(11:00L)、化工-喬、志玲
/ 完成時間
8:30 ~ 9:00 是集合緩衝時間，九點準時做操
~ 9:20 操結束三圈球場三次伏地挺身+仰臥起坐(←這我在想你們到底有沒有
做= =||)
~ 9:40 然後一人一顆球"坐舉50*2"
~ 10:30 基本動作大集合(對牆坐扣、高手墊牆、低手墊牆)
~ 11:30 發球&接發球訓練、過人
~ 12:00 墊步接球 ← 超重要
檢討：前面的基本練習我就不言談了，這兩天著重的接發球跟發球是大部分女生的罩門
，而最後一項的墊步接球重要性是十顆星星！！練會了對於接發球根接叩球還有
接小球都有極大幫助。
以上
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男生練球：章銘、郁仁、BEACH、MONKEY(2:30A)
、豫君(4:00L)、工程學弟
/ 完成時間
1:30 ~ 2:00 是集合緩衝時間，兩點準時做操
~ 2:20 操結束三圈球場三次伏地挺身+仰臥起坐 → 請看清楚順序= =
~ 2:40 然後一人一顆球"坐舉50*2"
~ 3:30 基本動作大集合(低手；高手中距離墊牆、對牆多人低手；高手墊牆、
、坐扣、站舉)
~ 4:20 墊步接球、墊步接叩
~ 5:20 仰臥起坐舉球、俯臥弓背舉球、雙人蹲舉、正反舉球、前舉背舉
~ 6:00 抱人、甩人、毛毛蟲、開合跳深蹲、仰臥、伏地拍手、俯臥
檢討：今天多人墊球有大突破，請大家記得往前墊球的感覺，就很容易完成！
至於墊步接球就如同我跟女生的PS一樣。簡言之就是超級重要。
以上
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個人小語：要跟大家SAY SORRY的是，很抱歉都在練基本動作。但我想大家應該
都有感覺到明顯的提升！這都是為開學後的練習做準備，開學後的
練習我會準備好玩跟有趣的讓大家進行，但需要的就是基本動作。
所以請大家多多海涵^^
明天請大家繼續加油!!
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