推 miracleo:好文 推~~~~~~ 09/23 17:47
推 hippo761203:推推 09/23 21:57
【在空地OR有球場時的基本動作訓練】
低手：1.低手對空 高手：1.高手對空
2.低手對空+摸地 2.高手對空+摸地
3.點球--直線排隊型(3~5人) 3.兩人互相蹲舉
--環狀型(2~4人) 4.坐舉
4.九米對傳 5.兩人互相跳舉
5.四角傳球 6.跳舉跑傳
6.雙人互墊 7.高手互墊
7.雙人互墊+中間間隔對空一次 8.高手互墊+中間間隔對空一次
8.雙人互墊+左右移動 9.高手護墊+左右移動
9.多人跑傳 10.九米對傳
10.多人過網跑傳 11.四角傳球
11.低手投籃 12.正背舉
12.低空對傳 13.高手投籃
(6~10可以+過網增加難度) 14.正舉出背舉回
(5~9可以+過網增加難度)
扣球：1.雙人--坐扣 發球：1.雙人互發--三米
--平扣 --六米
--跳扣 --九米
2.扣球過網--對地 2.高手發飄&低手發飄
--平扣 3.訂定發球高度
--扣中線 4.訂定發球位置
3.後排攻擊--自拋自打 5.連續發進
4.抓球點練習
5.攻擊步伐
6.沙西米練習
攔網：1.網子上--抓球 步伐：1.墊步接球步伐
--放球 2.側併步接球步伐
2.側併步攔網 3.交叉步接球步伐
3.攻擊步攔網
4.左右交互攔網
5.三人組合攔網
6.單人左右攔
【對牆基本動作練習】
低手：1.墊牆--低 高手：1.墊牆--近
--中 --中
--高 --遠
--高中交互 --中+間隔對空
--左右移動 --左右移動
--多人連續 --多人連續
--左右交互
--中+間隔對空
扣球：1.坐扣 發球：1.定高度
2.立扣 2.定點
3.跳扣
4.交互扣
接發球：1.接反彈發球
2.自發自接
以上
如果有什麼新穎的想法
歡迎補充^^
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