體能
星期一：華特雷克持續跑(慢跑10min+蛙跳一圈+抬腿跑一圈+快跑五圈+慢跑至15min)
星期三：上籃(進為止)10趟*3 + 15下伏地挺身後慢跑*3 + 併步滑步交叉步折返各一*3
星期四：九米折返10趟*3 + 併步滑步交叉步折返各一*3 + 熱身慢跑10分鍾
技巧
星期一：接發球*20*2(左右各一) + 隊型(長攻*4 副攻*1 後排主攻*2 副舉*1)*6個位子
自由攻擊 + 打play
星期三：一分半防守綜合練習(扣、吊、touch out、chance) + 隊型(同上) +接發(同上)
自由攻擊 + 打play
星期四：接扣球小球*7次 + 接發球(同上) + 三人聯防*10min + 個人10次攻擊*3輪
打play
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有缺的嗎?
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◆ From: 140.112.212.126