推 macacaudn:明天是一點半開始練沒錯吧? 我要趕回台北 01/18 23:52
第一週寒訓
攻擊練習：
第一天：各個位置的連續球
請一人拋球（好球）給舉球，每個位置應完成數量＝攻擊手數＊F(x)
F(x)=Y； x=人數，Y=每人平均分配到的球數
If x>=4, Y=8
If x<4, Y=6
這樣明白嗎？
第一輪：強攻 練六號球
快攻 練A快
副攻 練背長球
第二輪：強攻 練2.5號球（一個人跑但要跑出配戰術時的步伐）
快攻 練B快
副攻 練背2
標準：球不觸網，不能軟趴趴的過去，這才算一球。
兩輪之間可以喝水，不用打的兩組請協助檢球，動作要快不要延誤時間。
PS. 因為第一天寒訓，所以練的東西較一般，讓人家的身體適應，但自己要多要求
擊球成功率。
請盡力以最少的球數完成之。
體能練習（跑步拉筋後）
場操：衝刺跑＊5
兩種折返跑各＊2
碎步＋高抬腳＋knee to chest跳躍＊2
喝水
攻擊步伐（請Judas示範）大家注意要用力跳躍，然後退要夠快。
攔網（各兩組，請學長帶學弟，學弟盡力跟）：
1. 併步攔
2. 跨步攔
3. 合拼1&2的攔網
PS. 大家不要看輕這些，認真做時是很辛苦的，但捱過去你會覺得體能變好。
明天再po新的體能課！
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