※ 引述《jumjumtiger (halu)》之銘言：
第一週寒訓
攻擊練習：
第二天：各個位置的連續球
請一人拋球（好球）給舉球，每個位置應完成數量＝攻擊手數＊F(x)
F(x)=Y； x=人數，Y=每人平均分配到的球數
If x>=4, Y=8
If x<4, Y=6
這樣明白嗎？
第一輪：強攻 練六號球 一個副舉一個快攻做攔網，十五球後換人
快攻 練A快 一個副舉一個強攻手攔網，十五球後換人
副舉 練背長球 如此類推
第二輪：強攻 練2.5號球 同上
快攻 練B快 同上
副舉 練背2 同上
標準：
兩輪之間可以喝水，不用打的兩組請協助檢球，動作要快不要延誤時間。
PS. 因為第一天寒訓，所以練的東西較一般，讓人家的身體適應，但自己要多要求
擊球成功率。
請盡力以最少的球數完成之。
體能練習（跑步拉筋後）
場操：衝刺跑＊5
兩種折返跑各＊2
碎步＋高抬腳＋knee to chest跳躍＊2
喝水
攻擊步伐（請Judas示範）大家注意要用力跳躍，然後退要夠快。
攔網（各兩組，請學長帶學弟，學弟盡力跟）：
1. 併步攔
2. 跨步攔
3. 合拼1&2的攔網
第二天仍然跟第一天的體能一樣
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