推 Damolee:對不起我是其他學校的學生 非常想進步 可以請你把體能訓 11/22 18:21
→ Damolee:練的那些動作說明一下嗎? 動作和訓練的目的 謝謝 11/22 18:23
推 ckbear:ckbear.bbs@ptt2.cc 12/23 10:48
體能的內容
慢跑3圈 漸速跑4圈[衝兩百慢跑兩百] 慢跑1圈
敏捷操 男/女 2輪
抱膝彈跳 20/15
伏地挺身 20/15
往上彈跳[封網!] 20/15
仰臥起坐 30/20
蹲起 20/15 [一左一右算一個!]
躬身[背向的仰臥起坐] 20/15
抬腿跑 30秒
交互蹲跳 30/20 [一下一個!]
小碎步 30秒
2輪結束後半蹲 2.5分/1.5分 [1分/30秒 下蹲!]
完畢收操!
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◆ From: 140.112.221.145