推 sportender:謝謝 我這次也來試試看好了 ^^ 04/01 13:57
※ [本文轉錄自 Swimming 看板]
作者: Elivia (不死蟑螂要奮戰) 看板: Swimming
標題: 我的飲食經驗....忘記PO過沒 @@
時間: Tue Mar 7 22:16:29 2006
yoyo大家
好像剩ㄧ個月就要上戰場嚕
除了完整的訓練還有正常的作息來調整自己的狀況外
飲食也是粉重要低喔
我來分享一下在我身上做的實驗吧 效果真是個好阿 ^0^!!! 對我來說 呵呵 :P
請大家多多指教
(總記得好像PO過似的 沒關係 給新生參考一下吧)
範圍設定在 比賽那幾天該如何吃 (想知道賽前如何吃 再推個文吧 ^^")
比賽的每天晚上(ㄧ定要按照這樣的飲食順序)
(我去年改用這招 超有用 比賽十幾年 第一次每天起床全身都不酸)
(以前每天起床每天酸 好像有睡跟沒睡ㄧ樣 @@)
1 . 水果一大盤
2 . 生菜 (不要加太多沙拉)
3 . 青菜 (把油抖乾ㄧ點)
4 . 白飯
5 . 還餓的話再吃肉 (建議雞肉魚肉等白肉 肉的消化是很耗體力低說 再者肉是酸性
疲勞的身體已經是酸性 再吃酸 越搞越酸 就越來越累 >.<)
比賽的時候
盡量吃白吐司 + 巧克力 + 白開水(for 排除疲勞)
盡量不要吃漢堡 蛋餅 等等這些 較難消化 且吸收較慢 而且有油
睡前：ㄧ定要做伸展 無敵有效 但是要確實的伸展喔
睡覺前打坐五分鐘 不要想明天的比賽 腦子淨空喔
然後想著肚臍 降子濁氣會下沉 睡眠品質也會較好
而且加上深呼吸 要把氣吸到丹田 再從丹田吐出來
最好可以聽個優美的音樂 降子放鬆就太完美啦
(去年比賽有徹底實行 第二天起床真的沒有以前比賽時那麼疲勞)
切忌：比賽期間 再酸都不可以泡熱水 頂多沖一沖 不然第二天保證沒力
不可吃炸 這樣會把身體搞的很酸 疲勞不易恢復
備註：比賽這幾天 多喝水 可以幫助排除疲勞
備註：我記得以前有PO過 比賽時該如何熱身 收操 大家可以找出來複習ㄧ下喔
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是令人日漸消瘦的心事
是舉箸前莫名的悲傷
是記憶裏一場不散的筵席
是不能飲不可飲 也要拚卻的
一醉
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